tag:blogger.com,1999:blog-10832411100956306422024-02-20T23:59:20.424-08:00petik gambargula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.comBlogger117125tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-48390691376544950972019-03-14T02:14:00.002-07:002019-03-14T02:27:33.460-07:00Relearning , My View<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Planning and Executing Are A Different Matter</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">a) <b>Extreme Cardio </b></span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">was documented in instagram @fittylicious.mum in preparation of my virgin FM, 42 km. Listed was my weakness</span></li>
</ul>
<ul><ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">lack of time and experience</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">not enough LSD</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">not enough weight training</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">basically unbalanced training</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">food intake was horrible , due to excessive cardio, I was always hungry which leads to unstable or inconsistency in nutrient intake.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Completed 929 km one year.</span></li>
</ul>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglndGaDWEOz8oAwW8lmFfbM90_GXJ_in3_loM4Cz-9X0uJEbihL80rXKs3Xajj9C_DhrHqAr2mtS-TnbyWtf67o4Mxm7Ihoo6O9jiXKDNDy9CEqXWXSz2FmX1vLbxCOhX5JKyxe7lNDYlu/s1600/IMG_9505.JPG" imageanchor="1" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglndGaDWEOz8oAwW8lmFfbM90_GXJ_in3_loM4Cz-9X0uJEbihL80rXKs3Xajj9C_DhrHqAr2mtS-TnbyWtf67o4Mxm7Ihoo6O9jiXKDNDy9CEqXWXSz2FmX1vLbxCOhX5JKyxe7lNDYlu/s400/IMG_9505.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">My climb to Rebro, this was in 2014. I was like 82 kg at this time.</span></td></tr>
</tbody></table>
<ul><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmaG3Bfe6KpSS1cQq8tgKYZf1YpMg7XFmSxYqKTqr2jZHHXUS8kvidr-d_hfvKt6xaf0bfLbj0UfQ3iCeAJovQGl7SPc_P0CIzHNT3s4OT_EivBg4B3H92mN5ewRAQTlgcFmeLpzVbIDu8/s1600/IMG_0483.JPG" imageanchor="1" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmaG3Bfe6KpSS1cQq8tgKYZf1YpMg7XFmSxYqKTqr2jZHHXUS8kvidr-d_hfvKt6xaf0bfLbj0UfQ3iCeAJovQGl7SPc_P0CIzHNT3s4OT_EivBg4B3H92mN5ewRAQTlgcFmeLpzVbIDu8/s400/IMG_0483.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">This is 28 Apr 2014, almost 7 months prior to giving birth to No 3. I reached the peak of <br />Mount Kinabalu because I brought the right pump. And no breast engorgement until <br />I descended to Timpohon Gate. That was another story to tell.</span></td></tr>
</tbody></table>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">b) <b>Extreme Weight Training</b></span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> after a good rest (which means barely any workout after the FM), I went back to weight training, mainly #ntc which has been my favorite since forever since I love the structured training and comprehensiveness. It was not easy to build all those strength that I have lost. However, along the way I have still not managed to lose my body fat, BF to the desired range. However, the overall result was great. My health reading for blood sugar, blood pressure, cholesterol level and my fitness level also increased, but still need to reduce the boy fat. All the results were taken on 30 Jun 2018.</span></li>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Blood Sugar (Fasting) - 4.4 mmol/L</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lipid Profile - </span></li>
<ul><ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Total Cholesterol - 3.7 mmol/L </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">HDL Cholesterol -1.36 mmol/L </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">LDL Cholesterol -2.2 mmol/L </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Triglycerides - 0.4 mmol/L </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Total/HDL Ratio - 2.7 mmol/L</span></li>
</ul>
</ul>
</ul>
</ul>
</div>
<div>
<ul><ul><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgkhUeh9pQOGMfXVRrNZ2JDPR2UJ7yV8M6DXYGMWlU86ay65HV_r41gwBIQh4myuJUyDFjVac8fzKJjQTv0yO0bzYXPQycQc0k3Fh4HQMIGh3YzCNdLAkKIOE-VXCDByNXj-xGObHvgLqr/s1600/IMG_5961.JPG" imageanchor="1" style="font-size: medium; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgkhUeh9pQOGMfXVRrNZ2JDPR2UJ7yV8M6DXYGMWlU86ay65HV_r41gwBIQh4myuJUyDFjVac8fzKJjQTv0yO0bzYXPQycQc0k3Fh4HQMIGh3YzCNdLAkKIOE-VXCDByNXj-xGObHvgLqr/s320/IMG_5961.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">While we went to Legoland Johor. The day was hot and hotter. But we had fun that day.</span></td></tr>
</tbody></table>
<ul><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1QohbidqEbv4YowV6XRwebcugbpDJhZALyKuQjKIVptHDu4C_Uomq2RdawcLGjDn-6xbRkhnIV4my61dWBge_RowgEY8YA_wyVSsMFUuGtATQj4d7AkFcApsu2vip6owxNM7wlK_ZZWIw/s1600/IMG_2631.JPG" imageanchor="1" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1QohbidqEbv4YowV6XRwebcugbpDJhZALyKuQjKIVptHDu4C_Uomq2RdawcLGjDn-6xbRkhnIV4my61dWBge_RowgEY8YA_wyVSsMFUuGtATQj4d7AkFcApsu2vip6owxNM7wlK_ZZWIw/s400/IMG_2631.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">My trip with the family to Cameron Highlands, I am always fond of this place. Therefore I brought the whole family and my mother there.</span></td></tr>
</tbody></table>
</ul>
</ul>
</ul>
</div>
<div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">c) <b>Incorporating Cardio in BW Training</b>. </span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> I took a month rest in December 2018. But, it was quite a hectic month. And we made a purchase of Apple Watch 44 mm, Black. I had started monitoring the function for further usage. And I started incorporating cardio, mainly running and hiking. And adding treadmill running. Surprisingly for me, I had time improvement of speed average 7 km/h, it was quite good from where I started. But, since the beginning of the year, I have not weighed myself even once. Well, the body starting showing curves but the bulge from the fat also not going anywhere.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Being greedy, I started to challenge myself for BW training and running, it started with 3 km and I went crazy with trying to accomplish 7 km for each session. It was great, but I burnout and cannot hold out for long. The fatigue was terrible and my body were listless. I was laying around without energy and starting to snap at people around me.</span></li>
</ul>
</div>
</div>
<div>
<ul><ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Jan 2019 - 17 hrs, 5,700 kcal</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Feb 2019 - 22 hours , 7,644 kcal</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">14 Mac 2019 - 6 hours, 1,994 kcal</span></li>
</ul>
</ul>
</div>
<div>
<ul><ul><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOg3yk_8wi9NUtilGEhx-4TQKbWH216Y3A-qAUkdAhoPH5MmkpDBGkILFXAOM57o4DaYPgocWLZrQQPVnHGYcQfb7glo0-YykfvNBXle9jOJD26zkOCE2r8K4vtK_On2X6XirL_4X4yv1R/s1600/IMG_1609.JPG" imageanchor="1" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOg3yk_8wi9NUtilGEhx-4TQKbWH216Y3A-qAUkdAhoPH5MmkpDBGkILFXAOM57o4DaYPgocWLZrQQPVnHGYcQfb7glo0-YykfvNBXle9jOJD26zkOCE2r8K4vtK_On2X6XirL_4X4yv1R/s320/IMG_1609.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mt attempt in joining JomKurus 2014 with team Leader Kevin Andrew. I bend too much rules, and resulting in too little result. But , the main problem was the distance of the class was too far.</span></td></tr>
</tbody></table>
</ul>
</ul>
</div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>TOO MUCH EXERCISE, TOO LITTLE CARE AND LACK OF ATTENTION IN NUTRITION AND RECOVERY REALLY MESSED UP.</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">d) <b>Getting A Certified Coach To Enhance My Performance</b></span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">I took up a weight loss class with @sususejat which really opened up my eyes and show me that letting my cortisol level with proper care going to result in performance reduction sooner or later. And taking care of my insulin sensitivity levels after each exercises will really helps in my recovery and enhance in performance.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">To push and break down the barrier, I need a proper coach to guide in weight lifting and running techniques. The children are able to take of themselves better, and I need to rearrange my schedules to fit my training better.</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">I am taking a few days off, to reset my hormones, re planning my schedules and nutrition. My aims for next year is to </span></div>
</div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Register for 42 km again and finish within the cut off time.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">To lift at least my body weight, 70 kg.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">To reduce my BF to 20% or below.</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Well, it seems achievable for now, things will be tough but hey, doing what I love and investing myself will be the best thing ever.</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhWWzpEkTUfzx-1gGyMIvQa-IqRGcZl65hyVTS5W5LXNk7u3OTeF4PmYRUQGztQw8VfJzMji89f4HzPc5PhmZth0GsyhJdFO8FHyf87o0_qX7-3rpndA6PsH1Tp6N-FsxGjNKJxRj2w7H6/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhWWzpEkTUfzx-1gGyMIvQa-IqRGcZl65hyVTS5W5LXNk7u3OTeF4PmYRUQGztQw8VfJzMji89f4HzPc5PhmZth0GsyhJdFO8FHyf87o0_qX7-3rpndA6PsH1Tp6N-FsxGjNKJxRj2w7H6/s320/2.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">In February 2019, in Nulu Kebayau. Looking good there.</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWNjVkd8d1p_LE_FJM3AdFaDulDH9Xb4YgOruxb7RulzDYHjTCRzSsylpBuxFWswngoMpLYsZqbCuCXqL7JWnatzti460DBT70eZXbnEo5w12WB2ioLDD_BgWAHGRLakxIGVYEUAWei8rQ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWNjVkd8d1p_LE_FJM3AdFaDulDH9Xb4YgOruxb7RulzDYHjTCRzSsylpBuxFWswngoMpLYsZqbCuCXqL7JWnatzti460DBT70eZXbnEo5w12WB2ioLDD_BgWAHGRLakxIGVYEUAWei8rQ/s400/1.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Early March 2019, the progress was there but my BF% seems a little too high still.<br /> But, I will take any progress.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-72750377077762214172017-05-21T18:46:00.001-07:002017-05-21T18:53:57.184-07:00Pengajaran 42 km Journey (Part 3)<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Part 3 : Post Mortem</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>To Improve</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. Biasanya ambil masa 3 bulan untuk betul betul push for FM termasuk LSD dan tapering. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tidak bagus terlalu awal. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Kena ada coach untuk training. Dan masa yang sesuai. Tahun depan yang paling kecik</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">akan masuk sekolah. Awal pagi adalah sangat sesuai.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Hydration and Food</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Pre Marathon</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Marathon</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Post Marathon</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> All are important.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Kurangkan berat akan membantu berlari lebih lama dengan kurang kecederaan. Mesti </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">buat, kalau tak sendi akan merana kemudian.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTze7ur7bB2I72RXH8CwA8i5auP_t9nIV45MdSIMIoQisdmYr9vke_tgGrsviFYrtZ7GNdULiblVYXBvwmE75WhY0qjYGSeeEx8N8k-uBZvJ9R0t-xnyMcHQP69BDeN4mWFeAUwG91laaR/s1600/fm3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTze7ur7bB2I72RXH8CwA8i5auP_t9nIV45MdSIMIoQisdmYr9vke_tgGrsviFYrtZ7GNdULiblVYXBvwmE75WhY0qjYGSeeEx8N8k-uBZvJ9R0t-xnyMcHQP69BDeN4mWFeAUwG91laaR/s640/fm3.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5. Larian sahaja tak cukup, mesti berlari di bukit. Mesti buat latihan beban . Otot akan </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">kurangkan beban pada sendi. Bila sendi sihat boleh berlari lama.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">6. Marathon can change your perspective of life. And will make you crave the feeling when </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">running and after running. The accomplishment was addictive. That is what driving </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">people </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">to sign up for the next marathon.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">7. Keep on running all year. But high mileage requires more time to heal. Recovery comes later when we get older.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">8. Eat good food for great performance.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">#42kmjourney #marathonerwannabe #fitness2017 #scaringmyself #pelanpelankayuh #bim2017 </span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-10748465467190439662017-05-21T18:37:00.004-07:002017-05-21T18:54:30.259-07:00My First 42 km Journey (Part 2)<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Part 2 : The Race</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Malamnya pukul 8 dah tidur sebab nak bangun pukul 1 pagi. Punyalah berdebar, tak boleh tidur. Semua baju, bekal dah siap siap kemas semalam. Sebab dah tak boleh tidur, bersiap ajerlah nak ke Stadium Likas. Pukul 1 pagi gerak ke sana. Dah pagi pagi buta, jalan takde kereta, 30 minit dah sampai. Hambik!!! nak buat apa??? Tapi dia punya <i>nervous</i> memang dashyat. Masuk stadium, pergi bilik air dah ada agak ramai orang. Masa dalam kereta dah makan roti tausa seketul. Kalau lapar juga lepas ni, makan <i>energy bar</i> ajerlah. Geng geng yang nak lari FM ni kurang sangat yang <i>overweight</i>. Sebab itulah diaorang boleh bertahan berlari jauh jauh ni. Kalau <i>overweight</i> macam I memang lah banyak risiko sakit sana sini. Rasa kecik jer tengok <i>seasoned runners</i> ni. Gerun !!</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pukul 2.30 pagi, MC dah suruh pergi ke <i>starting line.</i> Sebenarnya awal lagi, tapi ramai yang asyik <i>warming up, selfie,</i> pergi bilik air, makan, sembang. Pelan-pelan,<i> runners</i> gerak ke sana. Ramai betul, macam nak pergi kelab jer. Siapa kata pukul 2.30 pagi takde orang nak lari. Penuh, yang <i>seasoned runners</i> pun ramai. Muka diaorang konfiden beb, bukan macam aku yang dah kecut perut. Betul ke keputusan nak lari FM ni, 42 km tau, kalau kena <i>sweep</i> kan tak berbaloi training. #sigh lagi, #gerun lagi, #nervous lagi. Layan jerla.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pukul 3.00 pagi, mula bergerak. <i>Yours truly </i>ni <i>keep on running</i> tapi <i>pace</i> tak mahu laju. Entah kenapa teruk benar, semua yang belakang dah potong. Apa pulak ni, aku berlari tapi semua orang potong aku ni. 10 km pertama, lepas tu masuk Tuaran Bypass. Masih berlari tapi takde power langsung. Menci....lebih teruk dari Nexus Beach Run hari tu. Hari makin terang, tapi 21 km point tak nampak lagi. Masih berlari tapi Ya Rabbi, slownya. Ambik first gel kat km 10 dan gel kedua kat km 20.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lepas km 21, dah mula berjalan. Perut dah nak meragam makan gel, kena cari pisang juga ni. Hari makin panas, tapi tak sampai sampai ke UMS (yang paling digeruni by yours truly). Masa km 23 hati dah makin panas, aku bangun pukul 3 pagi training, tapi kenapa badan tak boleh perform hari ni?????? Geramnya. Kat telinga dengar pulak kata kata Dato' Dr Fadzilah Kamsah .</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyHBXGdbgdT8l5zVmPpFUocdnZBx_brES1zYIeIxPAuYAuvj3wwVlbJ1i5i_ufrcc0Rwo5UYNux753mzPDas5eNmA2ThjyXhXFvANabeKm7Ijq67qQm_-clC1dcDyeMch2ECkTEieb1BZY/s1600/fm2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyHBXGdbgdT8l5zVmPpFUocdnZBx_brES1zYIeIxPAuYAuvj3wwVlbJ1i5i_ufrcc0Rwo5UYNux753mzPDas5eNmA2ThjyXhXFvANabeKm7Ijq67qQm_-clC1dcDyeMch2ECkTEieb1BZY/s320/fm2.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kat km 21</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kita dah usahakan, tapi kena redha dengan takdir Allah. Rasa macam bengkek jer dalam hati, tapi itulah pengubat lara hari tu sebenarnya. Dan terima kenyataan bahawa masih banyak lagi kena dibut sebelum dapat berlari sepenuhnya.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Naik bukit kat CKS tu dah nak menangis sebenarnya. Barulah rasa betapa susahnya FM ni, rasa macam nak <i>give up </i>jer. Dapat pulak geng geng yang setara ni ramai jugak rupanya. Ada yang dah <i>cramp</i> tapi masih push juga. Tengok kesian, tengok diri sendiri pun kesian. Apa bendelah yang aku buat ni. Topi dah kuyup kena peluh, tapi pakai jugaklah sebab dah panas lit lit.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lalu kat University Apartment (UA), KFC , lepas 1 Borneo, rasa geram jer tak boleh <i>push</i> berlari nak masuk UMS. Selagi tak selesai UMS, memanglah tak puas hati. <i>Water station</i> pun dah mula berkemas, lambat benau kitaorang ni.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Akhirnya sampai juga ke UMS, masuk dalam tu, naik bukit....Wahahahahaha, kaki CRAMP. Kenapa ? Kenapa? Kenapa ambulan tu nampak selesa sangat. Tahan hati, tahan perasaan nak DNF. Paksa juga jalan pelan pelan sampai rasa nak cramp tu <i>subsided</i>. Jumpa <i>water station</i> yang ada pisang, syukur nikmat. Duduk dulu pelan pelan, betulkan tudung, makan pisang, minum air, tarik nafas dan bangun. Jalan lagi, dan dah ok sikit. Gerak untuk keluar daripada UMS.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ya Rabbi, walaupun sebenarnya dah makin dekat, tapi terasa macam jauh yang amat. Tapak kaki dah mula panas, tak tahan. Kelebihannya bila lari laju, tak payah kejar panas matahari. Kereta dah banyak sebab jalan dah dibuka semula, <i>water station</i> pun dah berkemas. Rasa nak <i>give up</i> makin meninggi. Siap sembang dengan kawan (ladies), dia pun rasa macam nak DNF. Jumpa seorang lagi brader kat flyover Mini Putrajaya dah berdengkot dengkot (cramp), ajak juga habiskan sampai ke FL. Dah teruk teruk layan bukit UMS, kena habiskan juga FM ni.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cuba jalan laju, memang tak boleh. Jadi jalan ajerlah. Punya teruk nak menghabiskan the last 3 km. Setiap kali marathon, inilah perasaannya. Dengan under training jarak, tapak kaki dah makin berapi.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Akhirnya, pukul 10.35 pagi sampai juga ke FL. Adalah juga jurugambar rasmi tapi sampai hari ni takde gambar. Kaki sakit, duduk dulu sambil layan ada member bergaduh ngan organiser sebab tak dapat medal ngan t shirt. Yours truly dah takde tenaga nak gaduh hokeyyyy, takde semua tu pun takpe.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tapi, I completed the FM for the first time. Memang I menangis sebab <i>I worked so damn hard for this, failed so damn great, winning greatly for finishing and I am so proud of myself.</i></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i><br /></i></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn4nTHmniY_berCUdlM2dwx0N4zlW_obnLlIOr4lbmo68MbFRu5-t9gos5o5oUpJabi-Ce_aLOceRMMUuGfJTbIBvicaxknGy6zTyLZwTqRkR2LeIVwevg_AAEcmENsLgVhM3DfRAzpB4o/s1600/FM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn4nTHmniY_berCUdlM2dwx0N4zlW_obnLlIOr4lbmo68MbFRu5-t9gos5o5oUpJabi-Ce_aLOceRMMUuGfJTbIBvicaxknGy6zTyLZwTqRkR2LeIVwevg_AAEcmENsLgVhM3DfRAzpB4o/s320/FM.jpg" width="212" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Goal before 40 years old : 42 km FM (COMPLETED)</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">#42kmjourney #marathonerwannabe #fitness2017 #scaringmyself #pelanpelankayuh #bim2017 </span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-19996509893687824462017-05-21T18:01:00.005-07:002017-05-21T18:03:33.195-07:00My First 42 km FM (Part 1)<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Part 1 (The Training)</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tahun : 2017</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Umur : 39 tahun</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Sasaran dalam senarai </b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">SELESAIKAN SATU FULL MARATHON 42 KM SEBELUM UMUR 40 TAHUN</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Well, I did it walaupun tak sampai dalam masa Cut Off Time (COT). </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Jadi, takdelah medal dan baju finisher yang sampai bergaduh gaduh orang kat kaunter urusetia berebut.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnFmqJNVYJ8RLrEyXlXlSfcc5n1pSFgf-fR7SfZi8rxVKT6MinN5BJfN5Zc0pSIY61SIQzpRIlxxP44nbalHascgYUi6E9BuOJXa-NDaK023oDeenQ-5gk4CTZpNt2xFcS8_qd7LQFga4d/s1600/42km-route.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnFmqJNVYJ8RLrEyXlXlSfcc5n1pSFgf-fR7SfZi8rxVKT6MinN5BJfN5Zc0pSIY61SIQzpRIlxxP44nbalHascgYUi6E9BuOJXa-NDaK023oDeenQ-5gk4CTZpNt2xFcS8_qd7LQFga4d/s640/42km-route.jpg" width="446" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">This is just me being me, I am driven, I need huge goals. Goals that can scare myself until I get up and prepare for it. Ever since I resign from my engineering career, life seems to go into nothingness. Nothing but daily mundane activities. Could not drag myself out of this misery. Well, after Hari Raya celebration and accumulating lots of body fat for such a long time, I decided to register for Borneo International Marathon 2017 in Full Marathon category, 42 km journey to be exact.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Starting in 15 July 16, my training began on the treadmill at home. Waking up at 3.00 am become a routine and I logged the journey in my Instagram account which I kept private. It was draining and very tiring. The first 100 days I logged 256 km, touched a little bit of weight training but no changes in food . I was hungry all the time. The good thing was, I incorporated hill climb in my routine and outdoor activities really does wonders.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Second part of the training, or the next 100 days. the daily 7 to 10 km are taking their toll on my body. It was hard on my emotion, physically and mentally. I was constantly exhausted, managed to completed 100 miles challenge and planning to rest a bit longer.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">I was more diligent in weight training , but less hill climb. Food was still a problem. Managed to logged 383 km in 100 days.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">The last part of the training was the worse, I need to do real LSD. But, due to the constraints of time and lack of suitable venue, I managed to do hop in hop out (due to preparing the kids for school) of the treadmill for 21 km and 30 km only. It was almost a disaster. During this period, I was already scared and shaken. I was not even sure that I will last in the marathon. What with the lack of training, doing LSD on the treadmill, knee injury two weeks before the run (after 12 km Nexus Beach Run) and my energy was very low . It seemed almost impossible to push myself at all. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3pANmEhIwHPy8TFt0FjMFN3OrehftJWwb0rp3xLcZVHD9b5Fq4jgcAC2WNTRQHyp5TWMSM51PpmJlaIWhHVPcV6HaWR2XdSCX7EluDvU_ulws7iOq7aWvhOoHSIod0GqYFgF2YTT_hP8e/s1600/fm1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3pANmEhIwHPy8TFt0FjMFN3OrehftJWwb0rp3xLcZVHD9b5Fq4jgcAC2WNTRQHyp5TWMSM51PpmJlaIWhHVPcV6HaWR2XdSCX7EluDvU_ulws7iOq7aWvhOoHSIod0GqYFgF2YTT_hP8e/s640/fm1.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Semua dah siap untuk race #42kmjourney</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">However, I have done all I can, paid the fees and now what can I do was run the distance.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">First 100 days : 256 km. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2nd 100 days : 383 km</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3rd 100 days : 290 km</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">TOTAL : 929 days on 10 May 17</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">No big injury but my Achilles heels showing degradation due to my heavy weight.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">And I almost backed out of this two times. Almost DNS (Did Not Show), scared to go to the stadium at such an early morning. Well, hubby did gave a little nudge for me to keep going.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">#42kmjourney #marathonerwannabe #fitness2017 #scaringmyself #pelanpelankayuh #bim2017 </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-29538652328105326892017-02-23T16:19:00.001-08:002017-02-23T16:21:28.401-08:00Pilihan Terbaik, Cergas atau Kurus?Disebabkan selepas melahirkan Sara, malas sangat rasanya nak bersenam. Rasa tertekan dengan bermacam-macam benda dan sibuk mengumpul alasan untuk berehat. Daripada 94.5 kg tahun 2013, turun ke 80 kg selepas berpantang dan turun ke 72 kg yang mana macam tak mahu bergerak gerak.<br />
<br />
Jadi lepas Raya tahun 2016 (dalam bulan 6), gatal tangan daftarkan diri untuk Full Marathon Borneo International Marathon (BIM). Lagipun bak kata pepatah, <i>FIND A DREAM THAT SCARES YOURSELF</i>. Nampaknya setakat 21 km dah tak menakutkan, jadi naiktaraf ke 42 km.<br />
<br />
Sebab dah ketakutan ni, mulalah program untuk membolehkan berlari sejauh 42 km atau 7 jam. Sendiri yang merancang, sendiri yang rasa berbelah bahagi sebab macam tak masuk akal. Tapi, disebabkan dengan kedegilan dan ego bila dah buat keputusan, apa apa pun jalan.<br />
<br />
Mula 5 Julai 2016, naik atas <i>treadmill</i> dan mula berlari. Mula mula jalan dulu, lepas tu jalan lagi. Untuk tidak terlalu<i> overwhelmed</i>, rancangan dipecahkan kepada 100 hari pertama. Dengan jadual untuk menghantar anak-anak ke sekolah dan Sara yang belum boleh ditinggal, jalan penyelesaian terbaik adalah <i>treadmill</i>. untuk 100 hari pertama, memang tak boleh langsung nak mula latihan beban. Sebab rasa berat sangat. Buat buat berhenti. Bila dah berhenti memang susah nak mula balik.<br />
Tamat 100 hari pertama pada 21 Oktober 2016. Macam tak ada kesan apa-apa tapi adalah juga perubahan yang boleh dibanggakan.<br />
<br />
1. Dapat juga selesaikan 256 km dalam 100 hari.<br />
2. Mula juga latihan beban buat pemanasan.<br />
3. Yoga juga dah masuk dalam jadual.<br />
<br />
Masuk tahap 100 hari kedua. Badan dah semakin biasa dengan senaman, tapi makanan masih ikut suka hati. Walaupun dah boleh lari 5 km tapi cuma pada 9 km/j. Jadilah buat permulaan. Lagipun latihan untuk naik ke Rebro semakin giat. Perancangan akhirnya jadi pada 31 Oktober 2016 selepas begitu banyak halangan. Masa naik memang takde masalah, cuma <i>fitness</i> masih belum seperti yang saya mahukan. Tapi, semasa turun memang mengasyikkan betul. Saya dapat berlari <i>non stop</i> bermula di KM 4 pada jam 2 petang dan sampai di Pintu Timpohon pada jam 3.40 petang. Tak sangka betul, tetapi semua latihan yang saya buat agak berkesan juga.<br />
<br />
Bulan 11 dapat sempurnakan 161 km (100 miles) dan jumlah keseluruhan tahap kedua yang tamat pada 1 Feb 17 berjumlah 383 km. Jadilah, tapi saya dah mampu berlari di jalan rata selama 50 minit tanpa berhenti. Dan lebih banyak latihan beban secara konsisten.<br />
<br />
Masalahnya, berat tak turun. Bila periksa semula, memang latihan yang terlampau menumpukan pada kardio akan menyebabkan <i>plateau</i>. Sebab itulah berat tak turun.<br />
<br />
SEKALI LAGI. Nak CERGAS atau nak KURUS???<br />
<br />
Jawapannya:<br />
<br />
Kena juga turunkan berat kerana BMI terlebih, risiko kesihatan.<br />
Kena turunkan Hip to Waist Ration, sebab Visceral Fat punca segala macam penyakit.<br />
<br />
Oleh itu, sekarang sedang berehat 5 hari untuk fokuskan semula goals dan betulkan semua perlaksanaan. Susah bila jadi wanita terlampau sukakan kardio. Satu lagi, cari kawan. Taklah bosan sangat.<br />
<br />gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-29723005588649091112016-10-18T00:24:00.000-07:002016-10-18T00:25:20.239-07:00Why We Must Keep On Learning<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Salam Aidilfitri, tahun ini antara tahun yang paling meriah kami sambut raya. Seingat aku, kali terakhir kami dapat berkumpul adalah tahun 2012. Masa itu, aku masih dalam perkhidmatan dan banyak bergantung dengan pembantu rumah.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Memang seronok apabila semua orang dapat ada sama-sama dan kami dapat berbincang, ketawa dan anak-anak dapat bermesra dengan sepupu masing-masing. Memang meriah dan penuh rumah dengan gelak ketawa. Seronok tengok mak ayah gembira sangat.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cuma ada beberapa pemerhatian yang kami perlu laksanakan untuk tahun-tahun yang akan datang. Iyelah, mak ayah dah semakin tua, tenaga dah tak seperti dulu. Mak memang nak masak laju-laju, sedap-sedap dan tunaikan semua permintaan. Tapi, bila dah petang mak mula penat sampai nak marah. Sebenarnya aku pun macam tu. Awal pagi ni ada motivasi untuk bekerja keras, jadi mulalah buat semua kerja. Bila sampai tengahari, tenaga dah takde, jadi makin penat.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dengan persiapan rumah, makanan raya dan keadaan kami yang ramai memang huru hara. Lagi dengan berjalan, pada umur 65 tahun (Ayah) dan 62 tahun (Emak) memang perlukan fasa yang lebih perlahan dan take it slow and steady. Apapun, semua berjalan lancar dan kami semua gembira.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cuma beberapa perkara yang anak-anak kena ingat bila kita berkumpul lagi , inshaa Allah jika diberikan rezeki untuk beramai-ramai berkumpul lagi.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. Persediaan ketupat, ketupat palas, kuih muih, kek dah boleh diambil alih oleh anak-anak. Tahun ni kami buat ketupat palas untuk hari raya pertama dalam gelap sebab tiba-tiba blackout. Nasib la jadi juga walaupun tak<i> perfect</i>. Tambah dengan lontong yang dibeli sebanyak 5 ketul besar, alhamdulillah cukup. Tambah dengan kuah lodeh, kuah kacang , serunding kelapa dan ayam rendang.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hari Raya Kedua, burung puyuh goreng rangup dengan nasi arab.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Untuk hari raya ketiga, kami buat ketupat nasi,<i> lamb varuval</i>,kuah kacang, sambal jawa dan ayam kampung masak merah. Jadi bayangkan penatnya emak. Kami bantu buat ketupat palas, ketupat nasi, <i>lamb varuval</i> dan aku bawa kek buah, kek lapis masam manis dan kek lapis Cadbury dari Sabah.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sempat buat <i>New York Cheesecake</i> untuk hari jadi aku, Laily ngan Hairol. Takde potong kek, cuma buat dan ajak makan kek jer 😊😊. Cuma kena belajar buat kuah kacang sebab air tangan mak memang tak boleh lawan. Tak menjadi lagi. Asnah bawak balik kuih raya yang sedap. Singgah ambil ayam kampung 5 ekor kat kampung ibu di Melaka. Memang win dapat makan ayam kampung.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Belanja raya pun boleh dirancang awal. Harga daging memang dashyat sekarang ni. Kat Johor, sekilo sampai RM 32 masa raya. Kambing RM 25 sekilo (yang import). Daun palas dah RM 5 seikat, burung puyuh dah RM 28 untuk 10 ekor. Tambah sana sikit, kalau boleh buat tabung mesti akan mudahkan mak ayah. Bukanlah masalah duit, tapi seronok tengok mak ayah tarik nafas lega anak-anak dah pandai aturkan semua ni. Bila dah ramai, air mineral pun elok beli siap-siap.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Tolong uruskan dapur dan baju-baju. Mak ni memang rajin sangat. Pantang tengok ada kerja tak siap, terus pergi buat. Lagi-lagi lepas jerit kat Laily . Lepas tu mak memang kepenatan dan sedih jer muka mak.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Apapun, kami semua dah besar dan ada anak-anak sendiri. Satu hari nanti, akan tiba giliran anak-anak pula balik beraya rumah kami jika ada rezeki. Jadi, bila semua dah pandai masak apa yang mak masak, boleh masak sendiri bila teringin. Sebab iyerla, selera suami tak sama dengan isteri. Jadi akan ada <i>fusion</i> selera yang berbeza. Dengan <i>palate</i> anak-anak yang berubah, mungkin susah dah nak dapat rasa apa yang kita suka makan . Jadi, memang satu perkara positif bila dah pandai masak sendiri apa yang kita suka.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bukanlah berniat untuk menceritakan pada semua orang, tapi memanglah sukar untuk menerima hakikat dan berubah. Tapi, setiap kali kita mencuba sesuatu yang baru, ada ganjaran yang menunggu. Sesungguhnya marilah kita ambil kesempatan untuk berbakti kepada mak ayah sementara mereka masih ada. Tidak akan kita dengar mereka meminta-minta, namun marilah kita sama-sama mendengar dan berusaha menggembirakan mereka.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kenapa?</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kerana doa mak ayah adalah talian hayat kita sementara mereka masih ada. </span>😊😊😊😍.gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-57276138826626299372016-03-26T06:36:00.003-07:002016-03-26T06:53:38.803-07:00Resepi : New York Cheesecake <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sempena <i>Anniversary</i> yang ke 10 hari tu, buat New York Cheesecake yang guna 750 gram <i>cream cheese.</i> Amik, dekat sekilo. Tapi kek ni <i>heaven</i>nya la hai. Masam, manis,<i> tangy</i>, <i>cheesey</i>, <i>creamy</i> dan <i>chewy</i> sebab ada parutan lemon dalam tu. Sedap yang amat, boleh cuba. Resepi amik daripada geng Masak Apa Hari Ni. Memang menjadi, meh cuba.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-uWtL5-7tGd0/VvYyeCSs0HI/AAAAAAAABIQ/cyynviK84boZoGxxUE4z_Fc_FRlrSKHxg/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="315" src="https://2.bp.blogspot.com/-uWtL5-7tGd0/VvYyeCSs0HI/AAAAAAAABIQ/cyynviK84boZoGxxUE4z_Fc_FRlrSKHxg/s320/image.jpeg" width="320" /></a></div>
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-1PW9K5Q3q3I/VvYya4y0hnI/AAAAAAAABIM/kRiS8HBQOVcSOBefkIEQH7f58owkTVTEg/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="316" src="https://4.bp.blogspot.com/-1PW9K5Q3q3I/VvYya4y0hnI/AAAAAAAABIM/kRiS8HBQOVcSOBefkIEQH7f58owkTVTEg/s320/image.jpeg" width="320" /></a> <span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. Bahan-bahan yang diperlukan. Untuk kerak saya gunakan biskut <i>Digestive.</i>Untuk keseluruhan kek saya campurkan cream cheese Tatura dan Philadelphia.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Untuk teknik<i> waterbath</i>, saya gunakan loyang empat segi yang diisi air dan letakkan rak kuali <i>AreIkan</i> untuk pegang loyang kek.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Kerak yang telah dicampur dengan butter cair, saya tekan ke dalam loyang kek 9 inci (23 cm) dan bakar selama 10 minit pada suhu 160 darjah Celcius. </span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> 4. Proses menghasilkan kek. Pukul pun manja-manja je. Tapi sebab takde gula kaster sy gunakan gula biasa yang dikisar halus.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Bakar pada suhu 160 degree Celcius selama 80 minit, dan naikkan suhu <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">kepada 1<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">70 degree Celcius untuk tambahan 10 minit.</span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5. Biarkan kek sejuk di dalam ketu<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">har selama 1 jam supaya permukaan kek tak merekah.</span></span></span></span></span><br />
<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-mgZMxJDmsNo/VvYyYSP-gMI/AAAAAAAABII/IMsNzD0cMGc_buFSnTQ1r_HIBu3HGLKuQ/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-mgZMxJDmsNo/VvYyYSP-gMI/AAAAAAAABII/IMsNzD0cMGc_buFSnTQ1r_HIBu3HGLKuQ/s320/image.jpeg" width="320" /></a><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span></span></span></span><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">6. Biarkan sejuk di luar selama 2 jam. Masukkan ke dalam peti ais supaya sejuk dan lebih sedap.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">7. Untuk potong, gunakan pisau yang dicelup ke dalam air panas. Barulah cantik potongannya. </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-cB88_yDC0Tw/VvYymTtbiNI/AAAAAAAABIY/Rh62BhBJ6Qg2doehv3Q5TvxvWYJpQgyoA/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-cB88_yDC0Tw/VvYymTtbiNI/AAAAAAAABIY/Rh62BhBJ6Qg2doehv3Q5TvxvWYJpQgyoA/s400/image.jpeg" width="300" /></a></div>
<b><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bahan A (Kerak)</span></span></b><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">200 gm biskut Marie/ Digestive</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">80 gm butter (dicairkan)</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cara Buat Kerak</span></span></b><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ramas atau hancurkan biskut menggunakan tangan atau <i>food processor </i>bersama butter yang telah dicairkan. Alaskan loyang dengan kertas minyak, masukkan adunan tadi dan tekan-tekan sehingga rata dan nipis melitupi semua bahagian. Masukkan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 160 darjah Celcius selama 10 minit.</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bahan B</span></span></b><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">750 gram <i>cream cheese </i>(pada suhu bilik)</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">130 gm gula kastor</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">30 gm tepung gandum</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 sudu kecil esen vanila</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 biji lemon (disagat kulitnya)</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2 sudu besar jus lemon</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2 biji telur Gred B</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 biji kuning telur</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">150 gram <i>sour cream @ plain yogurt</i></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-WMsp2dFmOZE/VvYylir607I/AAAAAAAABIU/-LspRjQloSUWjjhwgVBDA8sthhbGqot9A/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-WMsp2dFmOZE/VvYylir607I/AAAAAAAABIU/-LspRjQloSUWjjhwgVBDA8sthhbGqot9A/s400/image.jpeg" width="300" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<b><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cara-caranya</span></span></b><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. Pukul cream cheese & gula sehingga sebati.</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Masukkan tepung gandum, esen vanila, kulit lemon dan jus lemon. Pukul lagi sehingga sebati.</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Masukkan kuning telur & 2 biji telur tadi dan gaul sebati.Pastikan <i>cream cheese</i> tidak berketul-ketul.</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Masukkan adunan ke dalam loyang tadi.</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5. Bakar menggunakan teknik <i>water bath</i> pada suhu 160 degree Celcius selama 80 minit, naikkan suhu kepada 170 degree Celcius dan bakar lagi selama 10 minit untuk dapatkan hasil keperang-perangan di bahagian atas.</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">6. Apabila kek sudah siap dibakar, biarkan sejuk di dalam ketuhar selama 1 jam. Biarkan pintu ketuhar renggang sedikit. </span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">7. Biarkan sejuk pada suhu bilik.</span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">8. Masukkan ke dalam peti ais untuk disejukkan.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Potong gunakan pisau yang dicelup air panas.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nota:</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Resepi ini adalah daripada sahabat di group <i>Facebook </i>Masak Apa Hari Ini. Cuma saya terlupa nak<i> save</i>. </span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hasilnya sangat membanggakan. Boleh b<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">uat lagilah lepas ni.</span></span>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-65258496317832189532016-03-25T20:23:00.003-07:002016-03-25T20:56:01.250-07:00Racun...Jangan Makan Itu!!!<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sekarang ni tengah <i>hype</i> dengan pasal gula itu racun. Jangan makan gula langsung untuk sihat. Vaksin itu racun. Kalau dulu makan lemak banyak itu merbahaya. Apa masalahnya ye sebenarnya?</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kalau tanya aku, apapun yang kita makan kalau berlebihan memang jadi racun. Tapi kalau dimakan dalam kadar yang sederhana dan diperlukan badan takkan jadi masalah. Gunakan tubuh badan seperti yang Allah ciptakan. Buat semua kerja yang memerlukan kita bergerak dan mengeluarkan peluh. Jangan <i>parking</i> kereta depan pintu rumah, nak gi kerja naik kereta letak depan pintu pejabat. Kalau boleh tak mau jalan langsung. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-DPt7km3-BlM/VvYHhMIYQXI/AAAAAAAABHI/f1IDQhgoCZAcScFHwagNsKMhIQNJBQk9Q/s1600/Peace%2Bwith%2BMe.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-DPt7km3-BlM/VvYHhMIYQXI/AAAAAAAABHI/f1IDQhgoCZAcScFHwagNsKMhIQNJBQk9Q/s320/Peace%2Bwith%2BMe.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Read m</i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>ore <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">about</span> this girl Kris Carr</i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>, cancer survi</i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>vo</i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>r</i> di <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">sini<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">,</span></span> <b>http://kriscarr.com/</b></span></span></span></span></span> </span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sekarang ni kat FB pun ada cadangan nak bina <i>drive through shopping mall</i>. What ??? Nak bagi makin malas dan makin banyak tanah diguna buat <i>shopping mall.</i> Nak tanam pokok kat mana? Nak cari oksigen kat mana? Dahlah dunia makin panas, suhu dah dekat 40 <i>degree Celcius </i>kat sejak akhir-akhir ni. Aku cuma boleh geleng kepala<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tahu tak<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> yang gula tu ada di semua tempat.Makan<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">lah dengan sederhana. Baru-baru ini nasi lemak pun dah di <i>declare </i>sebagai sihat. Tapi janganlah hentam nasi membu<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">mbung sampai kucing takleh lompat tambah telur mata, ayam goreng berempah, p<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">aru pedas, sambal udang, soto<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ng goreng tepung, bilis goreng dan segala macam lauk-pau<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">k. Setakat nasi l<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">emak RM 2 tu memang sihat<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> u<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ntuk badan dan dompet. </span></span></span></span></span></span></span></span> Jadi berpada-padalah, banyakkan membaca artik<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">el yang sahih<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">. Tak sala<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">h <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">nak mengawal tetapi janganlah berlebihan sampai buang<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">-buang makanan sebab katanya racun.</span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Food is your medici<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ne.</span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Food is your poison .</span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Choose wisely. </span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-0FAPO-XeDCs/VvYH2T1gsHI/AAAAAAAABHQ/Gu0NmJOkYVg9cQN3zQBXIiNvD6dg1XV3Q/s1600/Nourish%2BYourself.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-0FAPO-XeDCs/VvYH2T1gsHI/AAAAAAAABHQ/Gu0NmJOkYVg9cQN3zQBXIiNvD6dg1XV3Q/s320/Nourish%2BYourself.png" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span></span></span></span></span></span> </span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-18377429069037860492016-03-23T04:59:00.001-07:002016-03-23T04:59:15.458-07:00Kesan Percubaan Makan Banyak SayurUntuk membolehkan metabolisma badan pulih dan lemak dapat dibakar dengan sempurna, aku banyak makan sayur sejak bulan Feb 16. Sangat kurang makan di luar, kalau makan pun samada di Chicken Rice Shop dengan sayur yang banyak, Dubuyo sebab ada kimchi dan supnya, KFC sebab proteinnya tapi di dalam portion yang terkawal.<br />
<br />
Hari ni rasanya penatnya lah dengan cuaca yang sangat mencabar. Jadi sebab. Makin stress, ambik satu hari cuti dan gi makan Secret Recipe. Order nasi ngan ayam blackpepper,yang ni memang sedap dan ok khasiatnya . Makan kongsi 3 orang. Dan tomyam kung ngan udang. Chocolate ice blended ngan kek choc fudge lagi.<br />
<br />
Tapi itulah, kelebihan makan di rumah dan ubah style pemakanan dengan melebihkan makan sayur macam ulam ulaman dan masak sendiri akan ubah taste bud kita. Dulu kalau setakat tomyam kung tu kacang jer nak abiskan. Hari ni rasa pedasnya la hai 😬😬.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-AijNxRSi-qU/VvKEm5O27OI/AAAAAAAABGg/iibhgZ36ZVwwMUbN86q7Zb9OUcdN4bOJA/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-AijNxRSi-qU/VvKEm5O27OI/AAAAAAAABGg/iibhgZ36ZVwwMUbN86q7Zb9OUcdN4bOJA/s640/image.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
Rindu ngan kerangupan sayur mentah, buah-buahan yang memang banyak air dan portion yang tak keterlaluan. Semoga kekal istiqamah ngan usaha untuk lebih sihat di masa yang akan datang.<br />
<br />
Bukan diet, tapi cara hidup.<br />
Makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan.<br />
Lebihkan yang segar, kurangkan yang diproses.<br />
Biar sikit tapi berterusan.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-61994708434320464112016-03-21T22:21:00.003-07:002016-03-25T23:32:39.331-07:00Benih Avocado Dah Keluar<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tak pernah posting pasal pokok. Tiba-tiba benih avocado dah keluar. Harapnya akan jadi pokok yang kuat, besar dan bagi banyak buah pada semua yang memerlukan.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-dSDHLF7SlFw/VvDXKVgqqTI/AAAAAAAABF0/BEoQuFc0mpECxQBA8MucpJQDwAE0zia7Q/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-dSDHLF7SlFw/VvDXKVgqqTI/AAAAAAAABF0/BEoQuFc0mpECxQBA8MucpJQDwAE0zia7Q/s400/image.jpeg" width="300" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-LITsSS8qEuo/VvYrJgZLwBI/AAAAAAAABH0/4g3H-8Z5hw00Z8noGi0sHEoK9NrD7iSsA/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-LITsSS8qEuo/VvYrJgZLwBI/AAAAAAAABH0/4g3H-8Z5hw00Z8noGi0sHEoK9NrD7iSsA/s400/image.jpeg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-45635029146104496562016-03-21T22:16:00.002-07:002016-03-22T02:28:39.312-07:00What? It Took That Long ?<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Yalah, ada orang <i>adjust accordingly</i> ngan cepat. Tapi bab menjadi surirumah atau SAHM ni benda asing pada aku. Tak pernah la terfikir akan jadi surirumah sebab nak jadi jurutera. Tapi itulah, rancangan Allah adalah lebih terbaik. Berjalan jatuh, berjalan jatuh pun nanti berjaya juga. Tugas yang menanti lagi susah sebab takde arahan bertulis kat pejabat. Yang ada arahan seperti di dalam Al Quran. Tapi itulah, banyak lagi yang kena belajar untuk jadi SAHM yang berjaya sebab bukan pandai sangat nak mentafsir Al Quran. Belajar, belajar dan belajar. Membentuk orang ni bukanlah senang. Takkan nak berjaya kat tempat kerja je kan. Kat rumah pun nak berjaya juga.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-5N-Ou1iq9So/VvDZDOV-B_I/AAAAAAAABGE/RrJz3KE3YGQ4uWGxdgTEGdNU9Gu1_sBUg/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-5N-Ou1iq9So/VvDZDOV-B_I/AAAAAAAABGE/RrJz3KE3YGQ4uWGxdgTEGdNU9Gu1_sBUg/s640/image.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Masuk 6 bulan + 3 bulan membiasakan diri. Hari ni barulah aku rasa selesa sangat-sangat jadi surirumah. Hahahah, maksudnya aku sesuka hati la nak masak ke (tapi aku sentiasa boleh siapkan makanan masa anak nak gi sekolah), sediakan baju, kemas rumah, pergi pasar, bersenam, lipat baju, bebel dan mandikan anak dan segalanya. Semua buat sendirilah katakan. Mungkin lambat <i>progress</i> aku ni, tapi.. yang penting dah berjaya kan. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ZLNjpDs2HBM/VvDZD6Uj7vI/AAAAAAAABGM/LRgHx75Z_lkJX_jOOiGajJSRj6Sey6tiw/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-ZLNjpDs2HBM/VvDZD6Uj7vI/AAAAAAAABGM/LRgHx75Z_lkJX_jOOiGajJSRj6Sey6tiw/s640/image.jpeg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Perkara-perkara yang aku fikir penting untuk aku berjaya menjadi surirumah yang waras dan berjaya adalah:</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. Jangan stress, pastikan bangun awal pagi bersenam dulu. Aku tak tahulah kenapa, tapi lepas bersenam satu hari aku jadi seorang yang tak pemarah, boleh berfikir dengan stabil dan bahagia. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Lepaskan apa yang tak sempat dibuat. Kalau kejut anak pukul 6 pagi tapi dia tak bangun (anak aku 9 tahun dan 5 tahun), kejut lagi 6.30 pagi tapi tak bangun dan budak-budak terlepas bas. Tarik nafas panjang dan hantar je diaorang.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Bukan semua yang tak menjadi adalah salah suami. Aku tak tahu orang lain, tapi penyakit ni memang aku kena buang. Aku <i>stress</i> gak dah biasa berkuasa kat pejabat tapi kat rumah ngan askar kecik-kecik ni buang masa je nak marah-marah atau <i>take charge</i>. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Ketawa dan nikmati masa bersama anak-anak. Sebab aku beruntung suami aku suka aku berhenti kerja dan jaga anak-anak. Boleh bangun lambat kalau aku malas tp nanti anak aku yang tak gi sekolah. Apapun, aku dapat nikmat bertenang. Yang selama ni aku tak pernah buat. Aku praktis melalui yoga apa yang orang putih panggil <i>mindfulness</i>.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Apapun, aku bersyukur aku dah boleh biasakan diri. Harapnya aku tak jadi pemalas sebab semua dah jadi biasa kan.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kerja lain atau berniaga? Nantilah bila tiba masanya.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tambah anak? Aku percaya pada rezeki. Aku hormat jika orang lain nak tambah anak. Buat masa sekarang terpulanglah pada Allah. Kalau ada, adalah tu :) </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-63501967561180887142016-03-15T17:45:00.003-07:002016-03-15T17:45:58.725-07:00Sabar : Ada Sebab Sabar Itu Separuh Daripada Iman II<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sekarang ni dah mula balik buat latihan beban guna NTC sebab setelah ikut Jom Kurus Season 4, sendiri gagal nak <i>maintain </i>rutin. Berlari beratus kilometer tapi tak <i>maintain </i>makan. Itulah kenapa disuruh sabar, sebab kena sabar betul dengan <i>progress</i> ni.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kadang-kadang minda rasa kuat dan nak <i>push</i>, tapi badan perlu masa untuk pulih daripada latihan sebelum ni. Paksa juga, tapi dah nak <i>near injury</i>. Buat latihan beban, kardio, yoga dan kena berenang semula ni.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Semoga dikurniakan dengan semangat yang sentiasa membara (patutlah orang tak kata menyala) untuk kembali ke kesihatan yang lebih baik. Percayalah bahawa dengan cara yang sesuai dan konsisten, kesihatan secara keseluruhan akan lebih baik.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">1. Nak bangun duduk solat lebih mudah.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">2. Minda rasa lapang sebab tak makan terlalu banyak.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">3. Pergerakan lebih lancar sebab dah kurang lemak badan.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">4. Rasa lebih yakin diri sebab mampu buat segala latihan beban yang susah.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">5. Kadang-kadang terlebih makan, tapi mampu nak maafkan diri.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">6. Jimat duit sebab kena kurangkan makan kat luar.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jangan <i>give up</i>!!!</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kita bukan nak kurus tapi nak sihat!!!</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Dan nak pakai baju dalam almari masa<i> slim </i>dulu !!! </span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-16397855349987033052016-03-15T17:26:00.001-07:002016-03-15T17:26:04.215-07:00Sabar : Ada Sebab Sabar Itu Separuh Daripada Iman I<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Dalam hidup ini ada banyak benda yang kita cita-citakan. Sejak kecil pun cikgu dah tanya masa dalam kelas pasal cita-cita. Yelah, kalau takde apa yang diinginkan dalam hidup, bosanlah kan.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pasal cita-cita nak kurus ni. Memang sepanjang hidup tak pernah kurus sangat. Yelah sepanjang remaja berat dalam 57-60 kg. Cuti sekolah masa menunggu nak masuk universiti dapatlah berat 48 kg sebab kerja kat supermarket masa tu. Masuk je universiti, semua makan kat luar. Sebab tak pernah faham macamana nak kawal portion, makanan yang sihat dan budget yang sipi-sipi, habis study naik sampai 64 kg. Masa ni air gas (Coke ngan Mountain Dew) memang favorite.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tahun 2002, masuk askar. Kena latihan 3 bulan secara intensif, memang turunlah sebab 24 jam kena berlari. Nampak langit je berlari, nampak langit je berlari. Ngan segala macam latihan beban, berenang, melompat dan segala macam, dapatlah turun sampai 55 kg. Tapi bahagian yang paling best adalah dapat pinggang yang kecil.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Habis latihan naik balik dalam 57-60 kg semula (saiz L), tapi masih belum dapat rahsia untuk kurus. Masa ni ingat nak kurus jer, tapi tak faham tentang sihat. Yelah, anak dara memang mudah turun berat badan, Bersenam sikit, masih lagi percaya pada kardio semata-mata dah turun. Makan pun dah pandai sikit-sikit.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tapi lepas kahwin dan bersalin, memang mengagumkan. Sebab badan dah pandai jadi super obese. Manakan tidak, sampai 90 kg masa 40 minggu mengandung. Anak baru 3.5 kg, lepas pantang turun ke 70 kg. Memang tak pernah sangka akan jadi segemuk itu. Dan pernah cuba ke pusat perlangsingan. Tak berjaya pun. Akhirnya senaman juga yang berjaya.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Masuk anak kedua, kita naik sikit ke 96 kg. Anak 3.45 kg, habis pantang turun ke 75 kg. Masa ni paling menakutkan. Mungkin sebab lemak dah banyak sangat, perut boleh lipat cam kain.Panik sangat. Tapi masa inilah terjumpa rahsia latihan beban.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ada satu app ni Nike Training Club (NTC), free jer. Sebab banyak lemak dan nak tukarkan kepada otot supaya bantu pembakaran lemak, memang membantu. Mula-mula tu memang cium lantai sebab memang susah. Bila dah makin lama dan badan makin kuat, dibantu dengan pernafasan dan teknik yang betul semuanya jadi lebih mudah. Turun ke 62 kg dan lemak badan masa tu 29%. Walaupun masih tinggi, berbeza dengan 45% semasa selepas bersalin.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Biasalah, sangkut yang no 3. Naik sampai 94.5 kg, lepas pantang 78 kg. Anak 3.86 kg jer. Tapi usia dah makin bertambah, otot makin susut, pemulihan badan tak macam masa muda. Rasa macam nak give up jer. Stress betul...</span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-17860074015163362812016-02-17T03:58:00.000-08:002016-02-17T03:58:03.012-08:00The Downside of Eating Low Carbohydrate<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Well, this is based on my experience when doing low carb.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. For somebody who loves hard core exercises, doing low carb on these days makes me grumpy and irritating. I felt like I can rip somebody head off. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Living in country where rice is the staples and the food that I love, it is not easy not eating carbs.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Replacing carbs with vegetables? My God, easier said than done. There was the time where I ate the whole head of broccoli to satisfy my hunger. Rabbits will take their hats off to me if we ever cross path.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Great results awaits if you are patient enough. No matter what, the best way of eating consists of balanced meals. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nYITDWlO1qY/VsRestzOc_I/AAAAAAAABFk/bu3mV7A8Mds/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-nYITDWlO1qY/VsRestzOc_I/AAAAAAAABFk/bu3mV7A8Mds/s640/image.jpeg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Lettuce leaf, squid and salsa</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Food if used wisely will become medicine for the body and mind</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Food if used wrongly will become poison for the body and mind</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Back to basics</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Stop eating when feel full, don't stuff yourself</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Eat real food</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cook at home</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Know every ingredients put into my mouth</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Less and lesser processed food</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">P.S : My English is getting bad. Need to read more books, less facebook and instagram.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-p8s72nistcs/VsRetlU7QII/AAAAAAAABFQ/2Tp5eMnfPnE/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-p8s72nistcs/VsRetlU7QII/AAAAAAAABFQ/2Tp5eMnfPnE/s640/image.jpeg" width="480" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Blanched veggies with hard boiled egg and peanut gravy sauce</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-62883381916418900492016-01-27T20:01:00.001-08:002016-01-27T20:36:29.198-08:00Kenapa Memasak Perlukan LatihanSama jer macam perempuan lain yang belajar jauh daripada rumah, saya memang tak pandai masak masa memula kahwin. Suami perutnya sensitif, tak boleh makan luar sebarangan. Memang sakitla perutnya. Jadi, nak ke tak nak, terpaksalah belajar. Mula-mula masak untuk suami, rebus telur pun kena gelak sebab jadi separuh masak. Malu betul nak tunjuk tak pandai masak. Lagipun, perkara asas macam masak nasi, buat lada stok untuk masak sambal tumis, pilih ikan, potong sayur dan masak sup yang simple semua mak dah ajar. Tapi gabra la nak masak untuk orang lain.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-9Ype9VW9Z88/VqmUZzdRxmI/AAAAAAAABEY/aMmtbwYSnBw/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-9Ype9VW9Z88/VqmUZzdRxmI/AAAAAAAABEY/aMmtbwYSnBw/s640/image.jpeg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ratatouille yang happening dan colourful</div>
<br />
<br />
Suami pulak jenis cakap tak berlapik, sedap cakap sedap. Tak sedap dia cakaplah tak sedap. Bini pulak sensitif giler...Tapi, zaman sekarang ni senang sebab semua resepi ada kat internet. Rujukan saya masa tu adalah www.tiffinbiru.blogspot dan Kak Liza yang sekarang dh keluar buku sendiri. Berterima kasih sangat pada senior blogger yang sangat bermurah hati kongsi resepi.<br />
<br />
Sekarang anak pertama dah sekolah darjah 3, pagi-pagi dah kena masak untuk bawa bekalmpergi sekolah. Best betul bila dia cakap, sedapnya mama masak. Tapi itula, masak ni kena buat sampai jadi natural. Dengan bau menumis , bunyi kuali dan rupa nasi ke lauk kita dah boleh agak hasilnya. Jadi, rajin-rajinlah memasak, cuma jangan termakan banyak jer. Nanti tembam susah pulak.
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-cew_DxmhPiY/VqmUfTJJC4I/AAAAAAAABEs/yRoUWOXK06g/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-cew_DxmhPiY/VqmUfTJJC4I/AAAAAAAABEs/yRoUWOXK06g/s640/image.jpeg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Menjadi ngan jayanya soto resepi Abang Adnan Ibrahim - Mat Gebu ni tau </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-87844729874662919432016-01-09T02:41:00.000-08:002016-01-09T02:41:52.002-08:00Slowing Down to Become StrongerSepanjang hidup, memang tak pernah duduk diam. Dan rasa sangatlah sakit jiwa jika terpaksa berdiam. Sebab itulah, pilih aktiviti yang nampak lasak macam panjat gunung, berlari jarak jauh dan kalau boleh nak masuk segala macam aktiviti cam Spartan dan Viper Challenge.<br />
<br />
Tapi badan dah tak recover secepat dulu. Berat semakin susah nak turun sebab memang bab makan ni mencabar. Tapi yang paling teruk adalah keupayaan untuk teruskan pushing the boundaries dan melaksanakan segala macam tanggungjawab harian.<br />
<br />
Dan saya ditemukan dengan yoga. Rasa cam tak percaya rutin ni boleh bantu bina kekuatan dalam dan badan. Tapi selain daripada aktiviti rohani, saya rasa tenang dan dapat berhubung dengan kekuatan dan ketenangan dalaman.<br />
<br />
Dan saya sangatlah sukakan youtube Yoga with Adriene. Suka cara dia guide us through the steps and understanding the process.<br />
<br />
<span id="goog_2141832998"></span><span id="goog_2141832999"></span><br />
<br />
<br />gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-5046894130253624942015-09-07T21:05:00.004-07:002015-09-07T21:05:51.546-07:00Please, Talk Nicely to Oneself<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Life has been hectic and removing myself from one of the things that define me is much more difficult. The world that I have to leave due to my own inability to cope has a great impact on me. It does not matter if I care to admit it or not.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimfts8FzvHXLbMpL_HhEsdsWMDa3m0Rx30GuVUGJQuUM-N1y2T6YvUpy0DF3ViQYBnJIxER9hp5jPFjsdqxqW3FOl2M-9EU8DoCImrRBt9cNLVC7V3xHUqs3AvnTmAIq3WU_vQ9lBmgaXw/s1600/Dream+Job+Does+Not+Exist.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimfts8FzvHXLbMpL_HhEsdsWMDa3m0Rx30GuVUGJQuUM-N1y2T6YvUpy0DF3ViQYBnJIxER9hp5jPFjsdqxqW3FOl2M-9EU8DoCImrRBt9cNLVC7V3xHUqs3AvnTmAIq3WU_vQ9lBmgaXw/s640/Dream+Job+Does+Not+Exist.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><b>Source : pinterest. </b></i></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><b>Found on goodwomenproject.com</b></i></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">But, along the way I rediscover few things</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Love yourself first, talk nicely to you everyday and everytime then you can be nice to others. Teringat kat stewardess masa dalam flight. Puan, jika mask ni jatuh, Puan gunakan dahulu sebelum cuba menyelamatkan orang sekeliling Puan. Learn this by heart and make it a priority.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. My life, my choice. Bila dapat semula kuasa untuk membuat keputusan dalam hidup sendiri, terasa sangatlah excited. And then, the excitement wore off. The feeling of loneliness and being left alone starting to come up. But, refocusing helps in the long term.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Getting worried about my financial status is a huge thing. Still working on this. And worrying on this.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4. Enjoy myself a SAHM. Relish the feeling of being able to do what I have been dreaming all this time. Enjoy the presence, the yelling, the crying, the drama and everything with my girls.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5. Blog my feeling after thinking about it. At least I let it out somewhere.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Yes, I can push myself when running but it is not an outlet. Be responsible because it will affect me in the long run.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnCiQf0H6ubiH_hcsw3ePeBwq5iYFNbEwRRalfp06seDtb4BLJ4tQzH-reInixjRV8mENb81fnAbOyLMKP7J5MT27DaOAR7aB6VvA-HyILeNHAUPqeKVJxGkXHkNK-8BHjReJsJWV9TJQ4/s1600/Thankful.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnCiQf0H6ubiH_hcsw3ePeBwq5iYFNbEwRRalfp06seDtb4BLJ4tQzH-reInixjRV8mENb81fnAbOyLMKP7J5MT27DaOAR7aB6VvA-HyILeNHAUPqeKVJxGkXHkNK-8BHjReJsJWV9TJQ4/s640/Thankful.jpg" width="328" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Found in bloglovin.com</i></span></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-87197112499203860272015-09-06T02:38:00.003-07:002015-09-06T02:38:34.446-07:00Two Months Post Transition - Peralihan, Dua Bulan Kemudian<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Memandangkan perjalanan ini bermula dengan Ramadan, awalnya tidaklah begitu terasa. Tapi, sebaik sahaja selesai cuti raya, maka terasala kesannya.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Maka, jadi ibu sepenuh masa tidaklah mudah. Tapi menyedarkan aku bahawa masa 24 jam tu sama jer. Jika tidak digunakan sepenuhnya, sama sahaja hasilnya.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha81ZEwc88Q-uK0WzyHRNQiiXzM-BdSIszYxW-V2LdE8XMgc_nJZsP4XWwKDblfnbDIg-ytJev3UKokrM_fOo9hv46jNcsgneUgRY6QQ7j-0OhUbfXrOTOU5pKXY05wsZ9G1gw1CX6LfB8/s1600/Fight+Like+A+Girl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha81ZEwc88Q-uK0WzyHRNQiiXzM-BdSIszYxW-V2LdE8XMgc_nJZsP4XWwKDblfnbDIg-ytJev3UKokrM_fOo9hv46jNcsgneUgRY6QQ7j-0OhUbfXrOTOU5pKXY05wsZ9G1gw1CX6LfB8/s640/Fight+Like+A+Girl.jpg" width="548" /></a></span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tapi, adalah perkara yang tak boleh dibuat semasa bekerja dapat dicapai.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">1. Buat kek harijadi untuk Sara 2nd birthday.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">2. Learn sewing - online.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">3. Choose wisely - do it on my own free will.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">4. Cuti balik kampung. Yeay, tahun ni paling banyak balik cuti rasanya.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">5. Lari, lari dan lari. Dah separuh jalan daripada goal 700 km tahun 2015.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">6. Loving 2015, lots of great achievement compared to last year.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Life has given me great opportunity through my husband and very understanding family. Inilah masa untuk saya bayar balik and get back at life with a vengeance. I pray to only prosper after this. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jangan fikirkan apa yang belum sempat dibuat sebab memang takkan habis.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kenangkan apa yang telah dicapai.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">You can rock your own world cos you worth it.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnSbfoIjygiNAF_bQzbe-nLnBSclh61g3VsoREpVhf7kkJC0-YtQ9hQw1ypCbm4GQEqiS8xPTwejFwJjd7Sz8tL5juckQ6-uQZRO4DDCANJ7gmAj8Duvgh4ygPDjHfH7qvbC5nZC-OXnR1/s1600/20+week+plan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnSbfoIjygiNAF_bQzbe-nLnBSclh61g3VsoREpVhf7kkJC0-YtQ9hQw1ypCbm4GQEqiS8xPTwejFwJjd7Sz8tL5juckQ6-uQZRO4DDCANJ7gmAj8Duvgh4ygPDjHfH7qvbC5nZC-OXnR1/s640/20+week+plan.jpg" width="494" /></a></span></div>
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">You can do this!!! Another long term ambitions. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-24525878451184500832015-06-23T14:41:00.000-07:002015-06-23T14:41:11.924-07:00Hari ke 7 Ramadhan dan Fasa Baru<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Asalnya memang tak terfikir bahawa banyak sangat ilmu dan karakter anak yang aku yang tak tahu. Sungguh-sungguh aku sangkakan yang dengan menjadi ibu berkerjaya aku akan boleh buat kedua-dua tugas dengan sempurna. Mungkin orang lain mampu, tapi aku bukanlah orang itu.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Patutlah semasa aku terdetik nak teruskan perkhidmatan sehingga pencen, ada halangan yang Allah letakkan dan aku dalam proses nak jadi orang awam semula. Apapun, aku semakin yakin bahawa bersangka baiklah dengan Allah. Insya Allah aku akan diberikan hidayah dan berkemampuan menjadi manusia yang lebih berjaya dan mampu mendidik anak-anak aku seperti yang sepatutnya.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfELHcflr22lP5PNZfRjiCnvGOZ5m3sbF_WFRuKOuMVWDPj71AaxA1p0wr6JyB3BWfrCSvt6gbStW7Ev0Q8Jx9R6-cwaFpVYtNgGdZVG_YIBOYIahwsSNOlf6fThSM0ZHwusdwKPmgFSN8/s1600/Nanan+Kawen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfELHcflr22lP5PNZfRjiCnvGOZ5m3sbF_WFRuKOuMVWDPj71AaxA1p0wr6JyB3BWfrCSvt6gbStW7Ev0Q8Jx9R6-cwaFpVYtNgGdZVG_YIBOYIahwsSNOlf6fThSM0ZHwusdwKPmgFSN8/s640/Nanan+Kawen.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ramadan pun rasa lain sikit sekarang. Perasaan aku lah. Mana tahu aku jadi jutawan satu hari nanti kan. Banyak benda yang aku boleh buat dengan duit extra. Cuma berdoa banyak-banyak yang aku takkan jadi tamak dan anggap semua duit tu duit aku.</span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-58722499032688890432015-06-16T18:14:00.001-07:002015-06-16T18:15:16.093-07:00Beginning a New Phase<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Excited, scared, happy, speechless...seeing new opportunities to make good. I am free and can do whatever I want now. But, the children first.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hahahahahah, new phase. Here I come. Let's do this gloriously.</span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-56702760746708204072015-06-06T20:08:00.000-07:002016-03-15T17:26:43.779-07:00My Story Vaginal Birth After Caesarean (VBAC)<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Bunyi nye
tajuk macam tak best kan. But for all mothers out there, you are entitled to
have your own opinion. And please remember, we have people who study the whole <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Obstetrics and Gynaecology (Ob & Gyn)
field for numbers of years</i>. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Therefore</i>,
kat situ, kita boleh <i style="mso-bidi-font-style: normal;">eliminate some of
guessing element during giving birth. </i>Kalau ilmu tersebut tidak penting,
tak perlulah belajar sehingga seteruk itu kan. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Saya dah
tiga kali bersalin. Anak pertama <i style="mso-bidi-font-style: normal;">caesarean</i>
(saya terlalu <i style="mso-bidi-font-style: normal;">stress </i>semasa tu dan
kepenatan). Pengalaman pertama yang telah mengajar saya banyak benda. Tetapi,
saya belajar dan tidak salahkan orang lain ya. Saya<i> caesarean</i> selepas bukaan
rahim mencecah 7 cm. Bak kata orang dua tempat yang sakit.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Anak kedua
normal after 4 years. Anak ketiga normal after satu setengah tahun. Bersalin di
Sabah Medical Centre dan doktor saya adalah lelaki ya (untuk ketiga-tiga kes).<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Disclaimer:<o:p></o:p></span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Saya
vaksin ketiga-tiga anak-anak saya. <i>It is my rights and my choice. Don’t judge.</i>
No worries, I love my children and tries to be the best mother that I can.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -36.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Saya
menyokong <i style="mso-bidi-font-style: normal;">gentle birth</i> tetapi bukan
kelahiran di rumah tanpa<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">pemantauan
pihak KKM . Saya adalah seorang yang percaya kepada pendirian ‘<i style="mso-bidi-font-style: normal;">better safe than sorry’</i>. Sebab saya
percaya Allah akan membantu hamba yang berusaha. Jika bersalin di hospital,
dengan perbincangan dengan pihak yang bertanggungjawab, saya dapat bersalin
normal. Jika ada sebarang komplikasi, saya dapat membuat keputusan yang tepat
dengan bantuan teknologi sedia ada.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoListParagraph" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Saya
seorang jurutera. Saya percaya kepada hukum Sains dan hukum Alam Semulajadi.
Saya percaya kepada keputusan berdasarkan fakta dan ilmu yang konkrit dan boleh
dibahaskan.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoListParagraph" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Saya
seorang manusia biasa yang boleh membuat kesilapan, sebarang penulisan saya
adalah pendapat saya sendiri berdasarkan pengalaman dan ikhtiar saya.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Saya terpanggil
untuk menulis kerana terlalu banyak pertikaian di antara dua pihak iaitu KKM
dan pihak yang menyokong usaha doula. Saya faham bahawa setiap insan mempunyai
pendapat berbeza namun ingatlah, penyesalan akan dibawa ke mati. Untunglah jika
hanya melibatkan dunia, tetapi sebagai seorang Islam, kita harus ingat bahawa
apapun tindakan kita akan dihitung di akhirat nanti.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Di sini,
pada pandangan saya ibu dan bapa yang bertanggungjawab untuk membuat keputusan
yang tepat. Pengalaman saya sendiri untuk anak pertama saya di <i style="mso-bidi-font-style: normal;">induce</i> kerana ya saya sendiri terlalu
menggelabah dan tidak ada pengalaman. Seminggu pertama anak saya tidak mahu
menyusu badan kerana sudah terbiasa dengan botol susu. Tetapi, saya tidak
mengalah. Tamat seminggu, Maya menyusu badan dengan sendirinya setelah saya
latih dengan bersusah payah. Saya dapat menyusukan secara penuh selama 6 bulan
tanpa dicampur dengan susu tepung. Cukup 6 bulan, barulah Maya mula makan
makanan pepejal.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Sebagai
bakal ibu, kita mesti ingat ya. Kadangkala suami tak dapat bersama semasa
melahirkan, hati kena redha. Sakit yang datang semasa <i style="mso-bidi-font-style: normal;">contraction,</i> hati kena redha bahawa itulah proses untuk memudahkan
bersalin. Proses bersalin bukanlah dibuat oleh doktor. Tetapi oleh ibu dan
bapa. Belajar, bertanya, buat kajian, kenal <i style="mso-bidi-font-style: normal;">anatomy</i>
badan sendiri. Bincang dengan doktor untuk bersalin normal. Bersalin ini adalah
rezeki Allah. Ada yang dipermudahkan, namun ada yang panjang prosesnya.
Anggaplah ia sebagai proses untuk mencuci dosa ibu.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Peranan <i style="mso-bidi-font-style: normal;">doula</i> adalah sebagai penyokong sahaja.
Bukan membuat proses kelahiran. Proses tersebut adalah di antara ibu dan anak.
Jika anak kuat semangat dan sihat, beliau akan progress secara normal. Jika
tidak sukar untuk ditentukan. Sebab itulah, adanya alat seperti CTG untuk <i style="mso-bidi-font-style: normal;">monitor heart beat</i> bayi semasa proses
bersalin . Takde ibu yang suka mesin tersebut. Tetapi jika diberi pilihan,
setelah mengandungkan nyawa selama 9 bulan (kalau saya sampai 10 bulan),
salahkah berkorban hanya untuk 2 hari dalam proses melahirkan?<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Semasa
mengandungkan anak kedua dan ketiga, saya jaga kesihatan. Makan yang sihat dan
jangan terkejut bahawa saya bertambah berat sebanyak 30 kg setiap kali
mengandung. Tetapi saya tiada kencing manis atau darah tinggi. Anak juga sihat.
Walaupun saya telah jarakkan mengandung setiap kali berjumpa doktor, beliau
akan cadangkan juga <i style="mso-bidi-font-style: normal;">caesarean.<o:p></o:p></i></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Namun
begitu, saya bincang dengan doktor berkali-kali. Memandangkan keadaan kesihatan
saya yang baik, akhirnya beliau bersetuju. Kata-katanya adalah: <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Baiklah, saya tak akan bagi apa-apa
ubat pada awak. Dikhuatiri, luka lama awak akan terjejas kerana kesan ubat yang
kuat. <o:p></o:p></span></i></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Memandangkan
saya yang buat keputusan begitu, saya ambil ikhtiar untuk membantu bersalin
normal. Berikut adalah perkara yang sangat membantu:<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">1. <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Sentiasa aktif semasa mengandung. Ibu
kita semuanya buat secara manual, dapat bersalin secara normal. Semasa
mengandung anak pertama saya terlalu banyak duduk. Jadi ubah cara hidup kita.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">2.<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Makan makanan sihat iaitu makanan
dimasak sendiri/dimasak dengan bahan semulajadi. Bukan makanan segera. Kailan
ikan masin, kari ikan dan nasi pun dah cukup. Tak perlu makanan tambahan
kecuali <i style="mso-bidi-font-style: normal;">asid folik</i> semasa awal
mengandung dan <i style="mso-bidi-font-style: normal;">obimin</i>. Saya tak minum
susu sebab saya tak suka. Saya makan banyak sayur hijau untuk kalsium. Juga
buah-buahan. Anak tak kena kuning teruk sebab kurang makan merapu.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">3.<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Jika suami sibuk tak sempat buat air
selusuh (air biasa/air zamzam yang dibacakan surah Maryam/surah Yusuf/surah
Luqman), buat sendiri. Suami saya banyak bertugas luar , lama tempohnya. Jadi
saya buat sendiri dan minum sendiri. Tapi yakin pada kuasa Allah.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">4.<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Doula</i>
terbaik adalah suami. Semasa kelahiran kedua dan ketiga, suami saya dapat
menyaksikan kelahiran. Alhamdullillah, beliau tak takut darah. Jadi sentiasa
bincang dengan suami untuk perkara yang terbaik sebab keredhaan beliau akan
memudahkan proses kelahiran.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">5.<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Banyak belajar daripada emak (Mak lagi
hebat sebab 8 kali bersalin – mak pun cakap mana ada bersalin tak sakit). Mohon
maaf kepada sesiapa yang kurang bernasib baik ya. Tetapi, banyak bertanya
kepada emak dan kawan-kawan tentang proses bersalin. Sebabnya bersalin
sebenarnya mudah, tapi redha suami mesti ada. Isteri dan bakal ibu kena redha
dengan kesakitan. Banyak berzikir dan berdoa kepada Allah supaya dimudahkan
kelahiran. Lebih bagus jika dibanyakkan tahajud semasa mengandung.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">6. <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Ya betul, hospital juga melakukan
kesilapan. Ada yang menyebabkan pelbagai masalah yang dihadapi oleh ibu bapa
samada berkenaan bayi dan ibu sendiri. Tetapi itulah, manusia selalu lupa pada
tanggungjawab. Bagaimana boleh diserahkan bulat-bulat proses kelahiran pada
doktor, <i style="mso-bidi-font-style: normal;">staff nurse</i> dan <i style="mso-bidi-font-style: normal;">doula</i> sendiri. Proses tersebut
sepatutnya di antara ibu dan bayi. Jika ibunya kuat, tabah dan redha dengan
kesakitan, maka bayi akan kuat dan mampu untuk melalui proses tersebut. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">7. </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 12pt;">Berkenaan luka yang digunting keterlaluan oleh
doktor. Memandangkan ramai yang dah tahu berkenaan potensi masalah tersebut,
bawa berbincang semasa rutin pemeriksaan bulanan.Pesan kepada jururawat supaya
tidak berlaku gunting menggunting yang tidak perlu. Tetapi ingat ya, pastikan
bayi tidak terlalu besar (ibu boleh mengawal dengan jumlah makanan yang
diambil). Saya suka makan, bayi saya besar dan saya bersalin normal tanpa perlu
digunting. Koyak juga tetapi tidaklah sampai 3</span><sup style="font-family: Arial;">rd</sup><span style="font-family: "arial"; font-size: 12pt;"> degree.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12pt;"><br /></span>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>73</o:Words>
<o:Characters>417</o:Characters>
<o:Company>TLDM</o:Company>
<o:Lines>3</o:Lines>
<o:Paragraphs>1</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>489</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Cambria Math";}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment--><!--EndFragment--></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Nasihat
saya, ambillah <i style="mso-bidi-font-style: normal;">calculated risks</i>
supaya penyesalan tidak dibawa sehingga ke akhirat. Mungkin bayi selamat tetapi
ibunya tidak. Mungkin ibu selamat tetapi bayinya tidak. Mungkin kedua-duanya
tidak selamat. Yang terbaik adalah apabila kedua-duanya selamat.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Dimohon
juga supaya tidak ada sesiapa yang memikirkan saya membenci <i style="mso-bidi-font-style: normal;">doula</i>. Saya tidak membenci sesiapa.
Tetapi diminta supaya mengambil keputusan orang lain (yang dibuat berdasarkan
pengalaman, keadaan dan kehidupan) individu tersebut lalu dicemuh di media sosial.
Jika perkara sama terjadi pada kita, adalah itu situasi yang menggembirakan?<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>1113</o:Words>
<o:Characters>6347</o:Characters>
<o:Company>TLDM</o:Company>
<o:Lines>52</o:Lines>
<o:Paragraphs>14</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>7446</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Cambria Math";
mso-fareast-language:JA;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">Jangan
terlalu kasar sesama manusia.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;"> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kerana Allah menilai. Bahasa mungkin lembut tetapi maksudnya
kasar. </span><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div id="__if72ru4sdfsdfrkjahiuyi_once" style="display: none;">
</div>
<div id="__zsc_once">
</div>
<div id="__hggasdgjhsagd_once" style="display: none;">
</div>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-43679585694547225192015-05-20T18:35:00.001-07:002015-05-20T18:35:56.411-07:00Adik Kecilku Dah Jadi Suami Orang<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tahniah Ali Mustafa.Dah selamat jadi suami kepada Alina Yusof pada 15 Mei 2015. Majlis berlangsung di Kampung Batu Muda, Jalan Ipoh. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Majlis yang sederhana dan membahagiakan. Alhamdulillah semuanya selamat.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjr2TnHh3wv_pudRP9x9s26_tcr1Xwhu3FfIffITZ82O9wIvEOU4jeZXCg5-922a9_jCCbVoHIWDtbQK8vTLtN5AYZIyRCjUPn7pfLUh-7KFv33yKEuAfCJKMQVedv2uBvkwfMsp77eRSv/s1600/IMG_3351.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjr2TnHh3wv_pudRP9x9s26_tcr1Xwhu3FfIffITZ82O9wIvEOU4jeZXCg5-922a9_jCCbVoHIWDtbQK8vTLtN5AYZIyRCjUPn7pfLUh-7KFv33yKEuAfCJKMQVedv2uBvkwfMsp77eRSv/s640/IMG_3351.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mak mentua Anan ngan mak….jangan jeles</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjty0ZAuQNz8jpz8_gUcmpR7r36Hpbv62nxH6zPRoQjCCgjqkvkqwVp8TuzLPXUB3lTpDi-jCjxxzgxPlMdniiJDy9xodaCwvokxZkBpwAi4klmjaOlKV-0hS3Q-KMNeTF1GCP8cGq80h8B/s1600/IMG_3359_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjty0ZAuQNz8jpz8_gUcmpR7r36Hpbv62nxH6zPRoQjCCgjqkvkqwVp8TuzLPXUB3lTpDi-jCjxxzgxPlMdniiJDy9xodaCwvokxZkBpwAi4klmjaOlKV-0hS3Q-KMNeTF1GCP8cGq80h8B/s640/IMG_3359_2.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pengantin ngan mak ayah memasing</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOsUd5_qzzjcftbPQ-cUZW_wit-5h2NO4J8UUvxOrORfps9w1-5xyd9j9kzCD2BieMJgJetIp3RmtwX5zUB6anOui_WRNAkGrPcoGy27BXpPwhv1bAsGf7iPMoq-u5G1zG7-vWL_5WvTlG/s1600/IMG_3511.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOsUd5_qzzjcftbPQ-cUZW_wit-5h2NO4J8UUvxOrORfps9w1-5xyd9j9kzCD2BieMJgJetIp3RmtwX5zUB6anOui_WRNAkGrPcoGy27BXpPwhv1bAsGf7iPMoq-u5G1zG7-vWL_5WvTlG/s640/IMG_3511.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Family kitaorang yang bising dan meriah</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvHULoNa518WRcb2AQ2LUToFReAWo7814k30t5225U53gmVlvTQDF3dmGjG8O-WC-1pxc6whk6NazlGjFwaMhrOxkdK5qEYHXT6N1aWRW_Mc8M5kcJx3ZcocoxqwwJxkmdMvA7xGNQsWoN/s1600/IMG_3686_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvHULoNa518WRcb2AQ2LUToFReAWo7814k30t5225U53gmVlvTQDF3dmGjG8O-WC-1pxc6whk6NazlGjFwaMhrOxkdK5qEYHXT6N1aWRW_Mc8M5kcJx3ZcocoxqwwJxkmdMvA7xGNQsWoN/s640/IMG_3686_2.JPG" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cantik kan baju pengantin, tukang jahit pakar yang buat tu. Memang terbaik, Gates Tailor ya. Untuk sesiapa yang teringin .</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pengantin memang <i>tough</i>. Pelamin nikah buat sendiri. Hantaran gubah sendiri belah lelaki ngan perempuan. Bunga tangan <i>fresh flower</i> buat sendiri. Alhamdullilah jimat. Takde membazir benda bukan-bukan. Terasa best je majlisnya. Takyah bubuh bunga sampai berpasu-pasu nak bagi nampak macam taman. Tapi dalam hati memang ada taman.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kami sekeluarga pun rasa best gak jadi keluarga belah lelaki sebab tak penat sangat. Hahahah, mak mentua Ali Mustafa masak sedap sangat. Bapa pengantin perempuan memang pakar bab buat baju Melayu, sut dan menjahit ni. Cantik sangat jahitan baju pengantinnya. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Apapun, lima orang daripada 6 dah setel. Tinggal Puteri Pucuk Kelompang jer yang bujang. Semoga ditemukan dengan suami yang soleh dan jadi isteri yang solehah. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kami sekeluarga doakan pengantin berbahagia sehingga ke syurga. Sabar banyak-banyak ye jadi laki orang ni. Bukan senang nak didik isteri. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oh ya, sempat gak buat sambutan awal birthday Aqeela ngan Mak Andak.. Makan brownie sedap jer….</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div id="__if72ru4sdfsdfrkjahiuyi_once" style="display: none;">
</div>
<div id="__hggasdgjhsagd_once" style="display: none;">
</div>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-45193966047989157452015-05-20T05:56:00.004-07:002015-05-20T17:01:05.847-07:00My First Half Marathon BIM 2015<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1083241110095630642" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I have been dreaming to become a marathoner since forever. Tried registering for half marathon in Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon in 2010 and 2014. Registered in Borneo International Marathon in 2011 but I was waiting for Aqeela delivery. </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">And finally managed to complete my first half marathon in Borneo Marathon 2015. Managed to get 400th place out of 617 ladies. Not bad first timer ahhh….</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCGcXAlATYXgfHetq8SwBUNgzcDRcw2HVUu1nSU5kOm9llyVwouzRW3dFDexdNH-5akaGlDKHEVfn71CiF-EGBslO8HUkuSgM7bopxwizI3JrRkxMDmGfMkw_5uVBDYJqmSG0SSPKa2ht-/s1600/Result+BIM+2015.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="64" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCGcXAlATYXgfHetq8SwBUNgzcDRcw2HVUu1nSU5kOm9llyVwouzRW3dFDexdNH-5akaGlDKHEVfn71CiF-EGBslO8HUkuSgM7bopxwizI3JrRkxMDmGfMkw_5uVBDYJqmSG0SSPKa2ht-/s640/Result+BIM+2015.png" width="640" /></a></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I aimed to run sub < 3.00 hours, but due to lack of training this is the result that I get. My feet persisted for the first 14 km and can barely run after that. I actually walk to the finish line. I felt that my legs are all swollen and trying to get out of my tights. Oh my, the agony of running half marathon.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">However, thankful to Allah that I managed to complete my first half marathon. Congratulations Yanti…</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaFs7c99uAGYzH8p576JHUpSHkYwy6drU0ja7uPeZ4cDtSOTC93O6Ak0vQcuFjGfoJI7xK_INdbv3VX9TI2meXdV2zDD8z7IgKm2fliBgJKpKhygbzYAYhCRiRUY8rewOipcBpP0Ki2XF-/s1600/IMG_2573.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaFs7c99uAGYzH8p576JHUpSHkYwy6drU0ja7uPeZ4cDtSOTC93O6Ak0vQcuFjGfoJI7xK_INdbv3VX9TI2meXdV2zDD8z7IgKm2fliBgJKpKhygbzYAYhCRiRUY8rewOipcBpP0Ki2XF-/s640/IMG_2573.PNG" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Tips for my next attempt</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1) Do not eat spicy food for carbo loading. Owh, how I suffered because of stomach upsets just before the run (6 times to the bathroom). Luckily I have my energy bar.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2) Train, train, train…</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3) Do uphill training. It is killing me during the UMS hill climb. I thought I almost died there.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4) Find a partner to train together.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5) Bring some music, boring ma…it is such a long journey. Don't know what to think after the 10th kilometres.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6) Use good shoes, this is essential.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1083241110095630642" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7) Hydrate before and after. Hydrate as much as I can.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyHJ5_ISpn5koFG1-0XUKr_hkGLH5jRhQAsZsVkKVuKo1LjfW_8j9lqAJMtjtYowBAfo1qiE5yecDpT59zxCXrGQIaXnUQO0Ny-eEDx9iwyq9VTrW6qPiIvcG2v2i8XZNPxDe4G0pKNAzY/s1600/H3688_Dell_3_1219.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyHJ5_ISpn5koFG1-0XUKr_hkGLH5jRhQAsZsVkKVuKo1LjfW_8j9lqAJMtjtYowBAfo1qiE5yecDpT59zxCXrGQIaXnUQO0Ny-eEDx9iwyq9VTrW6qPiIvcG2v2i8XZNPxDe4G0pKNAzY/s640/H3688_Dell_3_1219.JPG" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Official photo from the marathon. Cannot smile, cannot run, cannot tahan la to reach the finish line. Both my legs were cramped….</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div id="__if72ru4sdfsdfrkjahiuyi_once" style="display: none;">
</div>
<div id="__hggasdgjhsagd_once" style="display: none;">
</div>
gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-30050637776331163332015-02-24T08:42:00.000-08:002015-02-24T08:42:41.833-08:00Sepuluh Bulan Lagi Disember 2015P<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ejam celik pejam celik dah nak abis dua bulan tahun 2015 dah aku lalui. Tapi pencapaian terbaik adalah menghabiskan 6 minggu belajar benda baru yang sangat berguna untuk perjalanan hidup baru aku yang akan bermula Sep 15 ni.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Program jk1m#4 yang dikendalikan oleh <b>Team Leader Kota Kinabalu Kevin Andrew</b> yang <i>sporting</i> dan pandai mendera semua peserta. Program kami ni mula 17 Jan - 28 Feb 15. Coach memang seorang yang kreatif dan sanggup bersusah payah untuk kami . Banyak penaja terutamanya Juara Gym yang merupakan penaja terbesar sepanjang 6 minggu.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6bbzRKbFhmmEUJe3rc4cV1-IJ92p3daqhfDudpiFbjBm0BrzNC1CaPXwAqZ3hclqjqBLhy7fiTvthUMSlpi18_YO5pfqVfWwQSqikNIa-4589t3phxwWiFKbZAqiccrEjmajrAYlYKITP/s1600/IMG_9357.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6bbzRKbFhmmEUJe3rc4cV1-IJ92p3daqhfDudpiFbjBm0BrzNC1CaPXwAqZ3hclqjqBLhy7fiTvthUMSlpi18_YO5pfqVfWwQSqikNIa-4589t3phxwWiFKbZAqiccrEjmajrAYlYKITP/s1600/IMG_9357.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>With Coach Kevin Andrew after Revolucamp…</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I kaki ayam jer tiap minggu. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Senang takyah basuh kasut.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">17 Jan 15 - <i>Health Talk</i> dengan TL berkenaan <i>BMR (Basal Metabolic Rate) </i>dan <i>DCR (Daily Calorie Requirement).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">24 Jan 15 - Seminar bersama Kevin Zahri (<i>what a nice guy, rilex</i> jer dia pegang mic dan sembang tapi lompat-lompat ngan kami).</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjybipl-nootST8qZ8znFlOijLDGFR63eZV9IpPBcuRV9JS44Jprml_WQLmRILgw17FD0uPpBUeH3jtzKTvmAzC8wrc69DH0UBDJm5_GCklG6bsgAaX7DLCXaPLfn7ICb5yEQVzJeOOFd4w/s1600/IMG_8855.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjybipl-nootST8qZ8znFlOijLDGFR63eZV9IpPBcuRV9JS44Jprml_WQLmRILgw17FD0uPpBUeH3jtzKTvmAzC8wrc69DH0UBDJm5_GCklG6bsgAaX7DLCXaPLfn7ICb5yEQVzJeOOFd4w/s1600/IMG_8855.JPG" height="640" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kalori itu dibakar buat <i>Circuit Training, Zumba ngan Body Combat. </i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cam nak pengsan lapar hari tu. Nak join semua punya pasal</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">31 Jan 15 - <i>Hiking</i> di Taman Tun Fuad Stephen (bolehlah, tp boleh <i>up lagi challenge </i>tu. Mungkin tambah berat for r<i>esistance</i> ataupun ulang naik 3-4 kali kot).</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIOVurbXUpvoZVpNH5H1sWCWmzRl8vrNykXlSrzQ0vscdAKD4RIVroAW16LjYTPwcLQMNd6nMAzVZKgLiJR1yDRDuxD4UQszNOUWhGblDxmsSr6w6048gchetd02eWgLmBrxXxw5U_YEzz/s1600/IMG_9464.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIOVurbXUpvoZVpNH5H1sWCWmzRl8vrNykXlSrzQ0vscdAKD4RIVroAW16LjYTPwcLQMNd6nMAzVZKgLiJR1yDRDuxD4UQszNOUWhGblDxmsSr6w6048gchetd02eWgLmBrxXxw5U_YEzz/s1600/IMG_9464.JPG" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7 Feb 15 - Pengenalan pada gym (berkenalan ngan peralatan yang sangat menakutkan sebab kalau pergi sorang-sorang takut nak sentuh. Ada kena gelak kang). Dan juga main <i>Dodgeball</i>. La, ringan je bolanya tu. Ingatkan berat tadi.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwuPK5p2c4m48oryhETUuB4Jc78U7bv_cC2-h5UZ9drNe-rHqwSH8DmeKZm_hKCoFrklyotU5uNgZz-H92x-DFEAYFX_cS1f3cBUG8gXR3WOk8z-Nq0KxEoeesJOgtAXxF_vslAR_81hHE/s1600/IMG_9790.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwuPK5p2c4m48oryhETUuB4Jc78U7bv_cC2-h5UZ9drNe-rHqwSH8DmeKZm_hKCoFrklyotU5uNgZz-H92x-DFEAYFX_cS1f3cBUG8gXR3WOk8z-Nq0KxEoeesJOgtAXxF_vslAR_81hHE/s1600/IMG_9790.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kan dah cakap, mesin tu nampak ngeri je kan</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_CKKf3blPXND1XD2BlgCotDgBc79btpDh4oR2g4uXGvKBQWoR4vdOauRaOHhFh0FMEjoWGr3yRXV9N0IsvjeYN5pAbJfQCyYdjs8gTcn7q47E02uE0c8DwPWDpD3d25UFDK2KIVJR6FN5/s1600/IMG_9801.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_CKKf3blPXND1XD2BlgCotDgBc79btpDh4oR2g4uXGvKBQWoR4vdOauRaOHhFh0FMEjoWGr3yRXV9N0IsvjeYN5pAbJfQCyYdjs8gTcn7q47E02uE0c8DwPWDpD3d25UFDK2KIVJR6FN5/s1600/IMG_9801.JPG" height="374" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Masa ni kepenatan sangat dan balik awal, tak masuk dalam gambar</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">14 Feb 15 - <i>Borneo Tribal Squad</i> ( dapat jumpa Anne Osman tau ngan belajar asas Muay Thai).</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu89BJW_7GjOm9ppZrDvtUXgCNE7sFwkyCZFkirFuD2-TCC7eUghNzUiekbPJIrL2mkN5-Qott_jptZNed_or16oQPs_7zeNlj4P0tsuF5uLwqmHBLG5lxEwZ566mrq7wIb7-p2joV5m2O/s1600/IMG_0266.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu89BJW_7GjOm9ppZrDvtUXgCNE7sFwkyCZFkirFuD2-TCC7eUghNzUiekbPJIrL2mkN5-Qott_jptZNed_or16oQPs_7zeNlj4P0tsuF5uLwqmHBLG5lxEwZ566mrq7wIb7-p2joV5m2O/s1600/IMG_0266.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ngan Anne Osman dan Lyana…Jangan jeles tau...</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoQWiF39SpgHnwtisYL4hfzrtFfUfII8b6fALI7GD6-LtK7ACsoEPoP8o7SGH2_V1m_dWObT9Ok9NsNxaYMJgYg1fu3kBLZ6MgBHqLqa9ADaBg35qIIkSncMItW6H3cPSVOwlYEuMd_5za/s1600/IMG_0275.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoQWiF39SpgHnwtisYL4hfzrtFfUfII8b6fALI7GD6-LtK7ACsoEPoP8o7SGH2_V1m_dWObT9Ok9NsNxaYMJgYg1fu3kBLZ6MgBHqLqa9ADaBg35qIIkSncMItW6H3cPSVOwlYEuMd_5za/s1600/IMG_0275.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cucuk atap pulak...</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">21 Feb 15 - Buat <i>Obstacle Course</i> dan gi berkayak di PLKN Papar Ovai (best yang amat tuh). Sampai rentung wajah ayu kami.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhTDMRBmCLdzRuzx9heQBf10JE5QUa1PuxR68gIrJ-5oWPgkiJVpVwMUXHxn_tsa2Jrz9gzEGGcTy2MWK32pS90xYtChe2peCUCuJtBiK2v0kCIDy-pQ2SF5Pc0nVfFlLT_8tsY8ztnlaa/s1600/10991226_10153088825031575_7147957442021609888_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhTDMRBmCLdzRuzx9heQBf10JE5QUa1PuxR68gIrJ-5oWPgkiJVpVwMUXHxn_tsa2Jrz9gzEGGcTy2MWK32pS90xYtChe2peCUCuJtBiK2v0kCIDy-pQ2SF5Pc0nVfFlLT_8tsY8ztnlaa/s1600/10991226_10153088825031575_7147957442021609888_n.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berkongsi kayak ngan Mimi….airnya best dan sejuk sangat</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZCTxQGbtWqHkc6kvsyCJJK8-UgxRSh-XRv5-unetGdhXVWt6XC1dKUw6R6sib3_7S-G_xNNZK1zPD5_aAtD-bn6_FHcP0zuuO-dns2pT3Chyphenhyphen55XFFfJvDf3BX2cm-N_8O1IbHtBGM7RG2/s1600/IMG_0729.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZCTxQGbtWqHkc6kvsyCJJK8-UgxRSh-XRv5-unetGdhXVWt6XC1dKUw6R6sib3_7S-G_xNNZK1zPD5_aAtD-bn6_FHcP0zuuO-dns2pT3Chyphenhyphen55XFFfJvDf3BX2cm-N_8O1IbHtBGM7RG2/s1600/IMG_0729.JPG" height="640" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Credit gambar kepada Munir (fb : Deramang Tanbih)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Every Sunday ada <i>Revolucamp</i> kat Pantai 3, Tanjung Aru. Memang best.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><u>Komen Membina:</u></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1) Program ni sangat bagus untuk pengenalan kepada senaman dan <i>guidance</i> daripada TL yang berpengalaman adalah sangat-sangat menguntungkan peserta. Disebabkan penajaan Juara Gym, semua kelas yang diadakan dapat diikuti dengan percuma sepanjang 6 minggu. Oleh itu, dapatlah pergi kelas yoga yang diajar oleh <b><i>Coach Dynston, Piloxing by Hazli, Zumba by Cha Cha dan kelas Shape and Tone oleh Adrian.</i></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj6-vszQQ1WNhPhyphenhyphenJyuwtWgDtlnb7psU3yy9K76GowldPdeI9J3z16-2LVRjUDJhz4f2g0X2jQv-0llWq9qe1xYJlyLuiDJ-0yxpvUcrJWoC3QOBA0rwj_ZaQnD4824v7_PvaGxQM7txvz/s1600/IMG_9614.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj6-vszQQ1WNhPhyphenhyphenJyuwtWgDtlnb7psU3yy9K76GowldPdeI9J3z16-2LVRjUDJhz4f2g0X2jQv-0llWq9qe1xYJlyLuiDJ-0yxpvUcrJWoC3QOBA0rwj_ZaQnD4824v7_PvaGxQM7txvz/s1600/IMG_9614.jpg" height="320" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi25LfPVJ2busBak9Z-KtG3Oc8Avrq2xHyVZ5d_SMMBOZosgEd1jsg12hpqCrHNOwm-nWAoZM3b1Aiy1bp2JIt3-svMJA4Opj91KC5P2tLrNCWUY-wZMoZQJQHn2yBzFVo1LQBlW3vXiwf9/s1600/IMG_9571.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi25LfPVJ2busBak9Z-KtG3Oc8Avrq2xHyVZ5d_SMMBOZosgEd1jsg12hpqCrHNOwm-nWAoZM3b1Aiy1bp2JIt3-svMJA4Opj91KC5P2tLrNCWUY-wZMoZQJQHn2yBzFVo1LQBlW3vXiwf9/s1600/IMG_9571.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2) Juara Gym juga adakan pertandingan dalaman untuk <i>weight loss</i>. Yeay to Joyce dan Carl yang menang.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3) Tempat jauh daripada Sepangar. Bila pergi dan berlari-lari balik rumah, pukul 1030 malam baru sampai. Jadi <i>it is taking a toll on me. Considering </i>nak join him ke tak ni. Tapi <i><b>the environment in Juara Gym is very conducive for newbies</b></i> tau.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4) Apapun ilmu dan senaman yang dilaksanakan, pemakanan memainkan peranan paling penting sebab macam tak turun je berat walaupun dah puas bersenam. Paling tak percaya my body fat naik 3% in 6 weeks. Jadinya, terpaksa bertahan dahulu daripada masuk apa-apa program lain kecuali yang Cabaran Transformasi 90 hari dan Jom Santai 365 hari. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5) Jadinya, bermula 1 Mac 15, program baru untuk diri sendiri sedang dirangka supaya lebih fokus kepada <i>clean eating</i> dan membuang lemak di badan. Diharapkan pada tarikh selesai Jom Santai 365, berat dah berjaya dikekalkan pada 55 kg dan peratus lemak pada 20%. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6) Sebab dah cuba bermacam senaman lain, dapatlah kenalpasti yang mana paling diminati dan sesuai untuk dijadikan <i>habit </i>berterusan sebab memang takleh berhenti nampaknya.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7) Kena cuba jugak <i>Cross Fit dan Muay Thai</i> serius sikit ni untuk turunkan berat badan dulu. Kalau tak selamanya la macam ni.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Apapun, jk1m#4 rocks sebab dapat <i>team mates</i> yang sangat-sangat <i>best</i> dan <i>supportive all the way</i>. Harapnya akan kekal bersama di dalam perjalanan yang sangat panjang ini.And not forgetting Debby Cley yang sentiasa bersama kami, rajin ambik gambar yang best-best dan rajin upload. Pada Munir yang siap beli GoPro untuk kami <i>camwhoring</i>.</span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1083241110095630642.post-49702928757975946522015-02-11T14:43:00.001-08:002015-02-11T14:43:18.063-08:00Hati Yang Bersih Menarik Perkara Yang Bersih<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nak dijadikan cerita, sejak terlibat dengan projek mencari ilmu untuk kehidupan lebih sihat, masa agak suntuk. Heheheh, I join jk1m#4 and<i> my team leader</i> adalah...Kevin Andrew. Sesi yang sangat syiok dan menggembirakan. Ish mengarut jer...Nanti buat entry lain la.Sebab banyak komitmen sepanjang 6 minggu ni, banyak la perkara lain yang terbengkalai macam kasut sekolah Maya yang dah semakin sempit (baca: kaki Maya makin panjang), kabel telefon rosak dan screen telefon dah calar balar. Satu lagi ...hehehehe (malas masak sebab nak makan Nandos).</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jadinya, kami sekeluarga pun pergi ke 1Borneo pada 10 Feb 15. Sampai kat sana dalam 1930H terus cari kasut Maya kat Bata (<i>favourite</i> dia yang ada satu pelekat jer tu), gi kedai jam tukar bateri <i>Heart Rate Monitor,</i> singgah Dex...jumpa Ainon pulak....hehehehe...sembang la apa lagi....Sebab di kenit dah mengadu lapar terus gi Nandos. Lapar kan, memang sedap la....</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrphZ5Foy7R8X2EgprIjy57cw6xl-iLwyZ6eXuoHG_ZuajbZ5B8nl_Z8gB8ri5wmQKB7JefnNVoPE1gxC_eiwuBQvTv8hYik7M-ttaQVBItuxiLAznnd-aqduP4XTg2DH6q-YGgzaMijQa/s1600/Revolucamp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrphZ5Foy7R8X2EgprIjy57cw6xl-iLwyZ6eXuoHG_ZuajbZ5B8nl_Z8gB8ri5wmQKB7JefnNVoPE1gxC_eiwuBQvTv8hYik7M-ttaQVBItuxiLAznnd-aqduP4XTg2DH6q-YGgzaMijQa/s1600/Revolucamp.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i>Group Revolucamp </i>kami di Pantai 3 Tanjung Aru Beach, Kota Kinabalu. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i>Coach</i> yang tengah tu tau </span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Dalam 2130H tu kitaorang gerak balik. Sampai rumah dalam pukul 2200H, rasa teringin nak check wallet....Argh, mana ni...kenapa takde dalam <i>handbag</i>. Puas duduk mengingat kat mana tertinggal, tapi rasa macam takde tercicir mana-mana.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sangat kecewa sebab <i>wallet officially gone</i>. And my ID, daughters MyKids, my lesen, my kad perakuan nikah, my kredit kad, my kad bank, my kad merapu....Duit boleh cari balik tapi kalau orang yang jumpa tu perlukan duit, biarlah dia ambik mana yang perlu. Tapi dokumen....</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jadi keesokan harinya terpaksalah buat laporan polis. Pergi 1Borneo cari wallet tu. Kedai belum buka kami dah sampai. Buang tebiat....TAKDE...TAKDE..TAKDE... Sedih.....</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pergi JPN nak buat ID baru, kena lalui 10 macam steps...susah tau kalau askar hilang ID. Insaf nyer, rasa macam taubat nak melalui nyer semula.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sebab tak sempat pun nak buat ID tu kat JPN, sambung 12 Feb la. Tapi tiba-tiba masa maghrib tu ada orang daripada Information Counter 1Borneo telefon kata dah jumpa. Rasa nak menangis pun ada. Berlari kami gi 1Borneo. Alhamdulillah, kad-kad penting semua ada. Tak perlulah duit ke apa tapi<i> all my documents are intact</i>.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Terima kasih kepada Hamba Allah yang baik ini. Semoga dimurahkan rezeki, dipanjangkan usia yang berkat, dipermudahkan urusan kerana membantu kami ini. Itulah, bersihkan lah hati kita, Insya Allah dipertemukan Allah dengan manusia yang hatinya bersih juga. Kita masih boleh hidup aman kerana masih ada manusia yang hatinya bersih dan indahnya akhlak sesiapa yang menjumpai wallet I ni.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">P.S: Kakak kat Information Counter tu tak nak bagitau siapa yang jumpa tau... </span>gula kapashttp://www.blogger.com/profile/15840192016932403453noreply@blogger.com0